Поиск
26 ноября 2014

3 интенсивные тренировки для быстрого результата

Директор отдела красоты Юлия Кудрявцева на собственном опыте убедилась: иногда для того чтобы быстро привести тело в форму, достаточно всего пары недель, главное — выбрать правильное направление! Три наиболее результативные тренировки — в ее обзоре.
3 интенсивные тренировки для быстрого результата
  • Фото: Fotobank/Getty Images

Body Rock

Основная особенность этой программы — очень высокая интенсивность и интервальность. Проще говоря, за одну тренировку вы выполняете порядка шести упражнений — как кардио-, так и силовых, — причем каждое направлено не на одну группу мышц, а сразу на несколько. Делать их необходимо на время и практически без пауз: отдохнув одну минуту, вам придется повторить все еще раз. И таких «кругов» обычно четыре-пять. Максимальное время занятий — 30 минут: выдержать больше просто невозможно! Однако результат того стоит: уже через 3−4 недели объемы значительно уменьшатся и, возможно, даже проявится некий мышечный рельеф

Cross Fit

Хотя в основу тренировок легли сложные упражнения из арсенала тяжелой атлетики, цель занятий не наращивание мышц, а гармоничное развитие тела. Если вы решитесь начать заниматься по этой, мягко скажем, непростой системе (достаточно сказать, что именно ее применяют во многих полицейских академиях США), приготовьтесь к тому, что первое время вам будет ох как непросто. В двух словах — вас ожидает бесконечное повторение глубоких приседаний, тяг, жимов, рывков со штангой, гирями и гантелями в сочетании с работой с собственным весом — подтягиваниями, отжиманиями, планками. И все это без остановки и непременно на время. Даже неплохо подготовленные люди с трудом выдерживают 40-минутное занятие.

Cycling

Надо сказать, что в Америке это едва ли не самая популярная тренировка. Причем крутить педали там предпочитают именно в зале, а не на улице. Примерно с шести утра и до позднего вечера абсолютно все велотренажеры на этих занятиях расписаны на пару дней вперед. А все потому, что по кардиоактивности равных им практически нет. Это, разумеется, моментально отражается и на весе: всего пара недель ежедневных тренировок — и можно покупать вещи на размер меньше!