3 интенсивные тренировки для быстрого результата
Body Rock
Основная особенность этой программы – очень высокая интенсивность и интервальность. Проще говоря, за одну тренировку вы выполняете порядка шести упражнений – как кардио-, так и силовых, – причем каждое направлено не на одну группу мышц, а сразу на несколько. Делать их необходимо на время и практически без пауз: отдохнув одну минуту, вам придется повторить все еще раз. И таких «кругов» обычно четыре-пять. Максимальное время занятий – 30 минут: выдержать больше просто невозможно! Однако результат того стоит: уже через 3-4 недели объемы значительно уменьшатся и, возможно, даже проявится некий мышечный рельеф
Cross Fit
Хотя в основу тренировок легли сложные упражнения из арсенала тяжелой атлетики, цель занятий не наращивание мышц, а гармоничное развитие тела. Если вы решитесь начать заниматься по этой, мягко скажем, непростой системе (достаточно сказать, что именно ее применяют во многих полицейских академиях США), приготовьтесь к тому, что первое время вам будет ох как непросто. В двух словах – вас ожидает бесконечное повторение глубоких приседаний, тяг, жимов, рывков со штангой, гирями и гантелями в сочетании с работой с собственным весом – подтягиваниями, отжиманиями, планками. И все это без остановки и непременно на время. Даже неплохо подготовленные люди с трудом выдерживают 40-минутное занятие.
Cycling
Надо сказать, что в Америке это едва ли не самая популярная тренировка. Причем крутить педали там предпочитают именно в зале, а не на улице. Примерно с шести утра и до позднего вечера абсолютно все велотренажеры на этих занятиях расписаны на пару дней вперед. А все потому, что по кардиоактивности равных им практически нет. Это, разумеется, моментально отражается и на весе: всего пара недель ежедневных тренировок – и можно покупать вещи на размер меньше!