Поиск
20 июля 2017

Как мотивировать себя на занятия спортом

Девушка-мотиватор Урсула Ким рассказывает, как всегда оставаться стройной и какие упражнения ей в этом помогают

Фото: @ursula__kim

Инста-блогер, а по совместительству специалист по маркетингу, молодая мама и обладательница осиной талии Урсула Ким убеждена: когда нет возможности ходить в спортзал, можно тренироваться дома. Яркое тому доказательство — многочисленные видеотуториалы из спортзала, квартиры и даже подъезда, в которых девушка доходчиво показывает, как добиться такой же фигуры, как у нее. «К тренировкам я отношусь как к чистке зубов, их нельзя пропускать. Моя главная мотивация — результат, который я вижу в зеркале. Нет ничего лучше, чем ощущать себя стройной и подтянутой, и именно это чувство дает мне силы на тренировки. Больше всего я люблю становую тягу и вариации на нее, это упражнение отлично «поднимает» ягодицы. Еще я люблю планки и приседания, — рассказывает девушка. — У женщины «пляжный сезон» должен быть всегда. Ведь от того, как она выглядит, зависит и то, как она себя ощущает не только на пляже, но и в повседневной жизни. Для этого нужно регулярно заниматься спортом и правильно питаться».

A post shared by Ursula Kim (@ursula__kim) on

Рацион длинноногой Урсулы продуман до мелочей: «Я никогда не переедаю — из-за стола встаю с ощущением легкости. Не употребляю алкоголь и быстрые углеводы, но иногда, конечно, могу себе позволить. Не «кусочничаю», не ем на ночь и пью два-три литра воды в день. Считаю, что не стоит запрещать себе то, чего очень хочется. Например, десерт или картошку фри. Просто я дважды спрашиваю себя, действительно ли я не могу обойтись без этого, и в 99% случаев желание оказывается не настолько сильным». Всем, кому только предстоит блеснуть подтянутой фигурой на пляже, фитнес-энтузиаст Ким советует: «Исключите быстрые углеводы. А если есть необходимость сбросить вес, уделите особое внимание силовым тренировкам с добавлением кардио».

30 кг. Стремлюсь к 38 кг, что будет составлять 70% от моего веса и будет оптимальным утяжелением для проработки большой ягодичной мышцы. Большой вес я начала брать недавно, до этого занималась только с небольшими гантелями до 6 кг и гирями по 8−12 кг. На мой взгляд, прежде чем брать дополнительный вес, нужно довести технику выполнения упражнений до идеала, чтобы избежать травм и нагрузки на те мышцы, которые нагружать не надо. Например, часто девушки сетуют на то, что во время приседаний больше чувствуют квадрицепс бедра, чем ягодицы. Это пример ошибки, над которой, на мой взгляд, легче и правильнее работать без дополнительного веса или с минимальным. #урсулапроспорт

A post shared by Ursula Kim (@ursula__kim) on

За неделю отдыха успела соскучиться по тренировкам. Мой режим на данный момент такой: 2 раза в неделю пилатес на оборудовании, 1−2 раза в неделю pole dance. И 2−3 раза занимаюсь дома функциональными упражнениями и растяжкой. Дома я прорабатываю руки, ноги, ягодицы и реже пресс (он у меня и так в норме). По приезде планирую обновить домашний спортивный инвентарь — купить потяжелее #урсулапроспорт

A post shared by Ursula Kim (@ursula__kim) on