Поиск
23 июля 2017

Как ускорить метаболизм

Быстрый обмен веществ — залог стройности. Мы спросили у эксперта, что нужно делать, чтобы его разогнать

Ускоренный метаболизм — гарант подтянутой фигуры без лишних жировых отложений. Для того чтобы «расшевелить» обменные процессы, нужно увеличить соотношение затрат к потреблению энергии. Как это сделать, рассказал Эдвард Казарян, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Больше двигаться

Как бы банально это ни звучало, начните с прогулок пешком. Затем добавьте кардиопрограммы, функциональные и интервальные тренировки. Такие нагрузки воздействуют не только на мышцы, но и на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, что приводит к большим энергопотерям.

Следить за питанием

Старайтесь есть дробно: 4−5 раз в день, маленькими порциями. Завтракайте пищей, богатой сложными углеводами, которые являются основным источником энергии. Вечером откажитесь от них в пользу белков. Ешьте больше растительной пищи. Исключите джанкфуд, полуфабрикаты и «уличную» еду. Замените вредные жиры на полезные (продукты с омега-3 — орехи, рыба, авокадо). Добавьте в рацион фрукты и овощи, богатые витамином С, — это естественный жиросжигатель. Налегайте на грейпфруты, апельсины, лимоны, вишню, крыжовник, смородину и болгарский перец.