Поиск
4 июля 2017

Начните утро с планки

Как выполнять самое эффективное упражнение на все группы мышц

Планка — упражнение, которое задействует сразу несколько групп мышц, в том числе кора, плечевого пояса, пресса, ног, спины. Оно формирует основной мышечный корсет, который помогает удерживать позвоночник в вертикальном положении, а значит, сделать тело более красивым и здоровым. На этом его достоинства не заканчиваются — оно также укрепляет поясницу, повышает выносливость, гибкость и улучшает осанку. А самое главное, что упражнение не требует специального оборудования и его выполнение займет всего пару минут. Кстати, по признанию супермодели Кендалл Дженнер, именно ежедневная планка помогает ей держать мышцы в тонусе.

Новичкам стоит начать со статической планки, увеличивая продолжительность упражнения с 20 секунд до 5 минут. «Утренняя планка хорошо активизирует основные биохимические потоки, а значит, помогает проснуться. Также она улучшает работу опорно-двигательного аппарата, особенно если человек ведет преимущественно сидячий образ жизни, и поможет избежать переутомлённости в течение всего рабочего дня. К тому же планка — наименее травмоопасное упражнение: даже при неправильной технике его выполнения навредить себе очень сложно», — рассказывает Руслан Панов, эксперт и координатор направления групповых программ сети фитнес-клубов X-Fit.

Техника выполнения: примите упор лежа. Расположите руки на ширине плеч. Локти должны находиться ровно под плечами. Выпрямите ноги и упритесь носками в пол. Поднимите торс и поясницу на один уровень. Тело должно быть ровным и прямым. Смотрите в пол — так вы избавите шейный отдел от дополнительной нагрузки.