Поиск
6 октября 2017

5 привычек, которые помогут ускорить метаболизм и всегда держать тело в форме

От вас потребуется лишь дисциплина

Наташа Поли
Наташа Поли

От того, насколько эффективно организм перерабатывает полученную за день пищу, напрямую зависит внешность и вес. Ускоренный метаболизм — мечта современной девушки. Если ваше тело умело преобразовывает полученные калории в энергию, а не откладывает их про запас, можно забыть о диетах. Если же вы едите два раза в день, то говорить об этом не приходится. Первый шаг на пути к стройности — есть часто, регулярно и небольшими порциями. О других способах, как ускорить обмен веществ, читайте ниже.

Завтракайте каждый день

О том, что завтрак — самый важный прием пищи за день, вы наверняка слышали еще от бабушки, которая кормила вас манной кашей и заставляла съесть «ну хотя бы еще одну ложечку». Сказать, что она была права, — ничего не сказать. Утренний прием пищи насыщает организм энергией и как раз запускает те самые метаболические процессы. Исследования Национального реестра контроля веса США подтверждают эту теорию: 78% людей, участвовавших в их эксперименте с целью не просто похудеть, но еще и удержать новую форму и справившихся с задачей, регулярно начинали день с сытного и правильного завтрака.

Не забывайте про омега-3 — жирные кислоты

Продукты, богатые омега-3, должны быть в рационе каждого, кто хочет не только держать вес под контролем, но просто жить долго и счастливо. Во‑первых, они способствуют уменьшению количества кортизола (гормона стресса). Во‑вторых — нормализации давления. И в-третьих — как раз непосредственно влияют на метаболические процессы. Лучший источник омега-3, конечно же, рыба.

Обратите внимание на пробиотики и пребиотики

Хоть они и не влияют непосредственно на процесс обмена веществ, пробиотики и пребиотики способствуют улучшению работы кишечника за счет нормализации его микрофлоры, которая могла быть нарушена, в том числе вследствие неправильного питания. Ищите их в молочных продуктах или же принимайте в качестве специальных добавок.

Высыпайтесь

Недостаток сна неблагоприятно влияет на все системы организма: снижается иммунитет, умственные и физические способности. Метаболизм замедляется сам собой вследствие усталости организма и его перехода на аварийный режим работы: находясь в стрессе, он начинает в панике накапливать килограммы про запас. Решается такая проблема крепким восьмичасовым сном в промежутке между 11 ночи и 7 утра.

Качайте мышцы

Несмотря на то что внутренние органы составляют всего лишь 7% от общей массы тела, они тратят до 80% всей энергии организма. Мышцы, напротив, составляя примерно 40% общей массы тела, тратят всего 28% энергии в состоянии покоя. Увеличить расход энергии можно просто за счет увеличения мышечной массы. И убиваться в спортзале часами совсем необязательно. Приведем небольшой пример. Если среднестатистическая женщина 30 лет будет заниматься спортом в течение 30 минут два раза в неделю, то по итогам четырех месяцев ее организм в состоянии покоя будет сжигать на 100 калорий в день больше, чем до начала эксперимента.