Поиск
14 сентября 2015

8 правил красивого тела

Основательница портала healthybeat.ru, коуч по здоровому питанию и модель Ксения Царегородцева рассказала нам о простых правилах, которые способны изменить к лучшему и внешний вид, и жизнь в целом. А какие способы уже знаете вы?
8 правил красивого тела
  • Текст: Ксения Царегородцева
  • Фото: Getty Images

Привлекательный и модный внешний вид житель города априори связывает с отсутствием лишних килограммов в теле. Лишние «бочки» и «булочки»? Пора садиться на диету! Однако восточная мудрость гласит: «Не начинай дела, если не знаешь, как его закончить». Что я имею в виду? Загоняя себя в рамки, мы оказываемся психологически не готовы ни к завершению диеты, ни к жизни после. Чаще всего вскоре мы возвращаемся к привычному, налегаем на вкусненькое и стираем все достигнутые результаты. Джошуа Розенталь (директор Institute for Integrative Nutrition NY, который я закончила) на одном из первых занятий сказал: нет диеты, которая подойдет каждому, но есть простые правила питания, следуя которым можно ускорить метаболизм и помочь телу сбросить вес без стресса. О том, что нужно включить в свой рацион, чтобы чувствовать себя лучше, я сейчас и расскажу.

Ксения Царегородцева

1. Пить воду

Голод часто бывает обманчивым спутником жажды. 8 стаканов воды в день — оптимально. Начинайте свой день со стакана воды с лимоном: таким образом вы поддерживаете кислотно-щелочной баланс, стимулируете пищеварение и способствуете естественному очищению печени.

2. Есть углеводы

Замените быстрые углеводы (белый хлеб, пасту, бейглы, хлопья) комплексными сложными, которые есть в овощах, фруктах, цельнозерновых злаках, орехах, семечках, бобовых. Фрукты и овощи содержат высокое количество клетчатки, которая стабилизирует уровень сахара в крови. Кроме того, такие углеводы богаты антиоксидантами.

3. Выбираем здоровые жиры

Большой ошибкой будет не употребление, а полное исключение жиров из рациона! В реальности мы не можем без них жить: жиры необходимы для поддержания энергии, здоровья волос, кожи и ногтей, они способствуют правильному усвоению витаминов и ежедневному функционированию организма. Оливковое масло первого отжима, конопляное, льняное, масло виноградных косточек — отличные примеры полезных жиров. Попробуйте также поэкспериментировать с авокадо и семенами чиа.

4. Значение постных белков

Наше тело нуждается в белках (протеинах) для продолжительного обновления клеток, кроме того, они помогают стабилизировать уровень сахара в крови и дают много энергии. Обратите внимание на молоко, яйца, рыбу, а также бобы, орехи, семечки и киноа. Будьте сознательны в своем выборе, если в вашем рационе присутствует животный белок. Корова, которая паслась на лугу, а также домашняя курица значительно отличаются от животных, забитых в промышленных масштабах. Органический йогурт и деревенские яйца могут служить отличным ресурсом белка для вегетарианцев, а бобы, орехи, органический тофу и арахисовое масло подойдут для веганов.

5. Есть завтрак

Начиная каждый день со здорового завтрака, вы запускаете свой метаболизм и лучше контролируете тягу к сладостям. Пропуская первый прием пищи, в течение дня мы часто чувствуем голод, прибегаем к перекусам, сладостям, а также переедаем вечером. Ученые выяснили, что ежедневный завтрак помогает держать правильный вес в норме, а избыточный — снижать. Если вы не готовы к раннему завтраку, съешьте его тогда, когда считаете нужным, но не забывайте о нем!

6. Есть чаще

Очень важно сбалансировать рацион питания 4−5 приемами пищи в день — это поможет поддерживать нормальный уровень сахара в крови и уменьшит шансы переедания. Употребляя пищу регулярно, вы даете своему телу знак, что она доступна, а значит, организм начнет хорошо сжигать калории, а не собирать их про запас.

7. Тренируйте тело и сознание

Не секрет, что упражнения несут с собой огромную пользу для тела и ума. Старайтесь быть активными хотя бы 30 минут в день, чтобы оставаться сильными и стройными. Для начала попробуйте оставлять свою машину дальше от офиса или выходить на одну остановку раньше, вместо лифта использовать ступеньки, как можно чаще выходить на прогулки. Тренируйте и свой ум, тратьте свое время на позитивные мысли, медитации, чтение хороших книг, игру в шахматы, музыку, а также на изучение языков или просто чего-то нового.

8. Высыпаться

Те, кто спит 5 часов или меньше, зачастую весят больше, чем должны. Оптимальное время для отдыха — 7 и более часов за ночь. Плохой сон влечет за собой сбой биоритма, что в свою очередь мешает регулировать энергетический баланс, метаболизм и аппетит.

Эти восемь правил помогут вам услышать свое тело, повысить работоспособность, сбросить вес и почувствовать себя лучше. Не забывайте: правильное питание — ваш лучший врач и косметолог!