8 упражнений, которые обеспечат идеальный рельеф рук к Новому году
Равшана Куркова, Светлана Иванова, Евгения Линович, Ольга Шелест, Пелагея – список клиенток Дениса Сычева можно продолжать бесконечно. И все они в один голос признаются: такого тренера в их жизни еще не было. Строгий, но справедливый Денис «подсаживает» заниматься спортом даже самых недисциплинированных и, конечно, знает все о том, как привести себя в форму в рекордные сроки. Слушаем и запоминаем.
«На самом деле добиться красивых, рельефных рук не так уж сложно. Любые отжимания, даже с колен, довольно быстро подтянут основные мышцы. Можно менять постановку ладоней с положения "ладони под плечами" на широкое положение, чередуя таким образом нагрузку на бицепс и трицепс. А еще круто работает "боксерская" разминка с маленькими (до килограмма) гантелями. Делается она так:
- Вытягиваем руки с гантелями перед собой. Движения левой рукой вверх-вниз, правой также вверх-вниз.
- Прямые руки разводим в стороны и возвращаем в положение перед собой.
- Поворачиваем руки так, чтобы пальцы смотрели вверх. Повторяем упражнение 2.
- Вытягиваем руки перед собой. Гантели вертикально. Попеременно сгибаем руки в локтевом суставе, локти не опускаем.
- Вытягиваем прямые руки перед собой и вращаем их в плечевом суставе наружу-внутрь.
- Вытягиваем руки в стороны и выполняем вращение из предыдущего упражнения.
- Вытягиваем руки вперед и рисуем круги в воздухе.
- Вытягиваем руки в стороны и также рисуем круги.
Каждое упражнение повторять от 10 до 30 секунд, и тогда результаты точно не заставят себя ждать!»
