Поиск
8 ноября 2017

#BazaarFit: как получить максимальный эффект от сайклинга?

Советы профессионального тренера

Тренировки с использованием сайкла продолжают оставаться одними из самых популярных не только на Голливудских холмах, но и среди москвичей. О том, как сделать их максимально полезными (и приятными!), Bazaar.ru рассказал Руслан Шер, инструктор и руководитель фитнес-направления сети VELOBEAT, на днях открывшей вторую студию — на улице Фадеева.

Прежде чем отправиться на сайклинг впервые, проконсультируйтесь с врачом

Этот вид тренировок хоть и является практически безопасным, тем не менее имеет ряд противопоказаний. Например: беременность (любой срок), послеродовой период (первые полгода), ишемическая болезнь сердца, хронические заболевания легких, варикозное расширение вен, повышенное или пониженное давление и другие.

Готовьтесь к тому, что будет тяжело

Особенно в первый раз. Тренировка по сайклингу — это не велопрогулка по парку, и к этому нужно быть готовым. Впрочем, чем дольше вы будете заниматься, тем легче будет это делать.

Тщательно подбирайте экипировку

Конечно, должно быть удобно (главное — плотно прилегающие, но не стесняющие движений легинсы, а вот верх может быть как свободный, так и обтягивающий). Желательно, чтобы одежда была влагоотводящей: попотеть придётся изрядно. Но, пожалуй, самое важное — чтобы в своей форме вы чувствовали себя звездой на красной ковровой дорожке: правильное самоощущение повышает выносливость и мотивацию на 100%!

Слушайте свое тело

То, что райдер готов выложиться по максимуму в тот момент, когда пот заливает глаза и мышцы отказываются двигаться дальше, конечно, вызывает уважение у тренера и у остальных участников «заезда». Но если опыт тренировок небольшой, лучше не доводить состояние до критического. Когда кажется, что сил уже нет, нужно обязательно остановиться, попить воды и перевести дух. Естественно, чтобы потом снова включиться в тренировку.

Пейте

И еще немного о воде. Ее непременно нужно пить до, во время и после занятия: потеря жидкости во время сайклинга очень большая, а организм, как мы помним, состоит из нее на 70−80%. Оптимальный режим — 100−200 мл каждые 7−10 мин нагрузки.

Не сдавайтесь

Все велотренажеры имеют рычаги, которые уменьшают или увеличивают сопротивление: сделайте его чуть меньше — и крутить педали будет легче. Если тяжело работать стоя (такие эпизоды есть практически во всех тренировках), делайте все то же самое, но сидя. Главное — не сдаваться.

Занимайтесь регулярно

При знакомстве с сайклом двух тренировок в неделю с интервалом в два дня будет достаточно. А вот когда «прокачаетесь» (обычно на это уходит 4−5 месяцев), смело переходите на 4−5-разовое «питание энергией сайклинга» и посещайте более сложные и длительные (55 или даже 90 минут) классы.

Текст: АНТОНИНА ГОЛУБЕВА