Поиск
5 сентября 2017

#BazaarFit: критическое выравнивание — новый способ избавиться от хронической усталости

Свежий термин в лексиконе московских йогов

Метод Critical Alignment Yoga придумал голландский мастер йоги Херт Ван Льюэн, который вот уже 35 лет изучает работу позвоночника, исследуя закономерности возникновения болей в спине. И тем не менее в России о нем заговорили всего шесть лет назад — после того, как Херт принял участие в ежегодной конференции YogaJournal, а начали практиковать — и того позже. До сих пор уроки по этому направлению можно найти лишь в некоторых московских студиях, что, впрочем, объяснимо: чтобы получить лицензию на преподавание, нужно пройти обучение по терапии, йоге и посетить хотя бы один ретрит под руководством мастера, — на это обычно уходит около двух лет.

В чем же уникальность метода? «Он основан на глубоком понимании анатомии, физиологии, психологии человека — эдакий симбиоз теории и практики, — объясняет Алевтина Латрыгина, преподающая йогу критического выравнивания в открывшейся весной на территории Аптекарского огорода студии Mind & Body. — Проблемы со спиной, к сожалению, есть практически у всех. Многие пробуют разные подходы, но остаются не удовлетворены результатом. Врачи говорят, что нужно «закачивать спину», но не уточняют, как именно. В итоге большинство людей отправляется в тренажерный зал, только усугубляя ситуацию».

Критическое выравнивание предполагает работу по четырем фронтам: расслабление, движение (мобилизация), координация и сила. «Первый шаг звучит довольно приятно, но по Херту расслабление — не принятие горизонтального положения на диване, — уточняет Алевтина. — Это давление с помощью специального оборудования — планки, валика или бэкбендера — на поверхностный слой мышц, которое позволяет сделать их более мягкими и развить пластичность позвоночника». Как правило, первую встречу с планкой (и речь не об одноименном упражнении) сложно назвать приятной — скорее дискомфортной и даже болезненной, но это — «путь к себе, более расслабленному и здоровому».

Следующий шаг — координация — один из самых сложных. «На протяжении всей жизни мы формируем двигательные привычки, и они совсем не физиологичны», — объясняет тренер. Научить тело двигаться по‑новому — задача не из простых и требует от человека недюжинного терпения. «Поначалу инструкции преподавателя не находят отклика в теле и человека охватывает волна негодования. Ему кажется: раз он не чувствует, значит делает все неправильно, хоть это и не так».

Ну и наконец, приручение глубинных постуральных мышц, самых сильных и выносливых в организме человека. «Доступ к их ресурсам можно получить, только научившись правильно расслаблять напряженные внешние мышцы, которые блокируют движение позвоночника». И только после этого — приучить тело к новому точному выравниванию, благодаря которому возникает правильный баланс, а движение в позвоночнике передается от позвонка к позвонку. «Когда все позвонки активны, активны и органы: вы можете двигаться без усилий, находя удовольствие во всем, что делаете», — говорит Алевтина. И уверяет: все, кто регулярно практикует йогу критического выравнивания, забывают о болях в спине как о страшном сне.