Поиск
23 ноября 2017

#BazaarFit: почему пульсометр — отличный союзник в борьбе с лишним весом?

Гаджеты на страже красоты

Индивидуальные и групповые тренировки с использованием профессиональных датчиков — один из главных хитов уходящего года. Многие клубы даже отводят под такие занятия специальные залы: на больших плазмах клиенты в режиме реального времени могут не только отслеживать собственные показатели, но и вступать в негласные соревнования с окружающими, мотивируя себя на новые рекорды и достижения. Инструктор Five Concept Fitness Наталья Афанасьева рассказала Bazaar.ru, как сделать пульсометр своим главным союзником в борьбе с лишним весом.

Нужно ли следить за пульсом во время абсолютно любой тренировки?

Конечно, важнее всего делать это во время высоко- и среднеинтенсивных нагрузок, то есть кардио- и силовых тренировок. Зная, в какой пульсовой зоне вы находитесь, вы быстрее достигнете поставленной задачи. Например, наилучшая зона для запуска процессов жиросжигания — аэробная, то есть 60−75% от вашего максимального пульса. Если эти показатели выше, то вы работаете на выносливость, но никак не сбрасываете вес. А вот при чередовании высоких и низких пульсовых зон тело сжигает в несколько раз больше калорий уже после тренировки.

Как частота сердечных сокращений влияет на эффективность тренировки?

Когда вы отслеживаете пульсовые показатели, занятия становятся более осознанными. Проще говоря, если вы точно знаете, что в каждую конкретную минуту происходит с вашим организмом, то лучше контролируете нагрузку и легко можете найти дополнительные ресурсы, даже когда кажется, что сил уже совсем нет. Плюс, часто использование датчиков положительно сказывается на регулярности тренировок, так как придаёт процессу элемент игры, позволяет ставить различные задачи и соревноваться с друзьями.

Как быстро сбросить вес, занимаясь с датчиками?

Старые добрые интервальные тренировки. За счет чередования периодов максимальной нагрузки и отдыха скорость потребления кислорода организмом увеличивается, провоцируя ускорение метаболизма в мышечных клетках, что также способствует сжиганию жировых отложений и замедлению их образования. Приятный бонус — оба эти процесса не останавливаются в течение 6−8 часов по окончании тренировки, проведенной в режиме тотального контроля за пульсом. Важно: не пытайтесь высчитать максимальные зоны «интуитивно» — современные гаджеты не просто сделают это точнее и быстрее, но и будут менять показатели по мере роста вашей физической подготовки.

Текст: АНТОНИНА ГОЛУБЕВА