Поиск
26 июля 2017

Что такое миофасциальный релиз и почему это фитнес будущего

Основатель Justbefit Елена Смирнова об одной из самых прогрессивных тренировок

Фото: Adidas

Вы проводите в спортивном зале по два часа каждый божий день, а сутулость и животик все еще при вас? Пора разобраться в проблеме. Колумнист Bazaar.ru Елена Смирнова нашла выход из ситуации — миофасциальный релиз. Разбираемся, что за практики скрываются за этим пугающим футуристичным названием.

Если вы по-прежнему ждете таблетку, с помощью которой можно превратиться в стройную и одновременно фигуристую модель Victoria's Secret, у меня для вас плохие новости: на нашем веку ее не изобретут. Фитнес будущего — это по‑прежнему работа над собственным телом, структурная, грамотная и регулярная. Но есть и хорошие новости: для того чтобы заполучить рельеф и изменить свое тело к лучшему, потеть в зале по 2 часа 5 дней кряду больше не нужно. Ключ к идеальной фигуре — это миофасциальный релиз. Убеждена, с помощью этой тренировки любая девушка может встать в один ряд с Изабель Гулар и Жизель Бюндхен.

Конечно, если она будет правильно питаться. Взглянем на одну из тех несчастных, кто бьется над своей фигурой годами, и все никак. Попы нет, талия без акцента, плечи опущены. При минимальном проценте жира живот все равно есть. Картину дополняет сутулость. Такая фигура хороша в движении: снять вас красиво можно или в беге, или в выпадах, руки вверх также спасают положение. В остальном фотографии вас не радуют, но они говорят правду: фигура подтянутая, но некрасивая. Что же делать? Нужно менять тренировочный план.

«Скелетно-мышечная система человека имеет огромное влияние на то, как мы выглядим, и на то, как мы себя чувствуем, — рассказывает профессиональный тренер Руслан Ивахненко. — Миофасциальные цепи — это линии, по которым напряжение переходит от одного участка тела к другому. Для достижения гармонии и устранения перекосов (одно плечо выше другого, выпирающие тазовые кости, сутулость) необходимо создать сбалансированный тонус, чтобы элементы скелетно-мышечной системы находились в состоянии равновесия. Важно понимать, что ни одна мышца нашего тела не сокращается самостоятельно, независимо от других. Мышечные цепи обеспечивают стабилизацию тела во время статики и во время движения». Иными словами, только сбалансированный тонус сделает бедра красивыми, а ягодицы округлыми. Нельзя накачать спину и добиться красивой линии талии, не вытянув фасции.

В известном своим космическим дизайном клубе Milon уделяют серьезное внимание миофасциальному релизу. Можно сказать, это еще одна тренировка после основной, занимающая от 15 до 25 минут. Это поможет вам быстро прийти в себя после интенсивной тренировки, устранить ноющую боль в мышцах, напряжение и чувство усталости. Не путайте с обычной растяжкой и стретчингом. Персональный тренер подбирает упражнения специально для вас в соответствии с вашими способностями, основной программой тренировок и, главное, состоянием ваших фасций. Занятия помогают расслабиться, а также развивают гибкость, пластику и снижают вероятность травм. Как вишенка на торте, эта часть тренировки доводит все ваши усилия до идеала.

Хотите больше примеров? Пожалуйста! «Миофасциальный релиз стоп, то есть раскатка стопы шариком, избавит вас от плоскостопия за пару месяцев регулярных тренировок. Десять минут с утра — и эта важная проблема будет решена. Тем, кто приседает, делает выпады и никак не получит желаемого — красивой округлой попы, я рекомендую перемежать силовые упражнения обычной динамичной «бабочкой» на растяжение ягодиц. Это разгиб бедра в полунизком четырехугольнике, гиперэкстензия без отягощения на полу с небольшим подъемом корпуса», — рассказывает мастер-тренер сети «Оранж-фитнес» Татьяна Шошина.

Итак, почему же миофасциальный релиз — фитнес будущего? Да потому что вы можете катать стопой твердый мячик по полу или собирать салфетку пальцами ног — и при этом работать над своей фигурой, решать огромное количество проблем со здоровьем, в том числе мигрени, расстройства памяти, зрения и многое другое. Если раньше вы потели в зале и на групповых тренировках и работали до изнеможения, миофасциальный релиз покажется вам легкой разминкой. Есть опасность заскучать и не поверить в результат от такого плавного фитнеса и забросить тренировки. Не спешите этого делать, продолжайте работать — и вы увидите, как изменится ваше тело. Да, это похоже на ЛФК, но именно с помощью лечебной физической культуры можно исправить то, что было «накоплено годами», и закрепить результат.