Поиск
21 декабря 2016

Для тех, кто не любит бег: 5 кардио-упражнений из бокса от Дианы Арбениной

И мастер-тренера по боевым искусствам World Class Баграта Махкамова.
Для тех, кто не любит бег: 5 кардио-упражнений из бокса от Дианы Арбениной

Люди, занимающиеся спортом, делятся на два типа: те, кто любят бег, и те, кто его ненавидит. Последним при этом бывает трудно найти равноценную пробежке кардиотренировку. Впрочем, есть прекрасная альтернатива беговой дорожке — бокс: во время занятий этим видом спорта можно сжечь до 1500 Ккал. Этот вид тренировки давно оценили многие модели: «ангелы» Victoria's Secret за несколько недель до шоу надевают на свои хрупкие руки массивные боксерские перчатки и оттачивают удары. Вместе с тренером World Class «Романов» Багратом Махкамовым и поклонницей этого фитнес-направления, солисткой группы «Ночные снайперы» Дианой Арбениной, показываем, какие упражнения из бокса могут стать отличной кардиотренировкой, не менее эффективной, чем бег.

Защита от удара — уклон и нырок вправо

Защитный прием «нырок» используется, в основном, во время защиты от боковых ударов руками в голову. Например, в момент нанесения противником бокового удара в голову левой рукой нужно сначала сделать небольшой шаг правой ногой вправо вперед. Тело должно двигаться в направлении вниз: как бы приседая, слегка сгибайте ноги в коленях. При этом спину необходимо держать прямо, а руки не опускать, защищая голову от возможных контратак. Затем, отталкиваясь левой ногой, нужно вытолкнуть себя вверх, выпрямив ноги и перенеся вес тела на правую ногу. При этом упражнении особенно задействованы мышцы ног, ягодиц и спины.

Удар левой ногой в средний уровень (мидл-кик) по боксерскому мешку

Станьте в боевую стойку. Левой ногой совершите подшаг на пятку вперед влево, а затем сделайте то же самое, только оставив корпус на месте. Сделав шаг, поднимитесь на носок и вынесите ногу вперед. Во время поворота на носке, важно поворачивать и таз.

Прямой удар с отягощением

Упражнение, которое направлено на развитие скорости и выносливости. Удар должен начинаться с резкого движения правого кулака в направлении от своей головы. Во время выноса руки правую стопу повернуть наружу, а также и нижнюю часть корпуса. Это придаст вращательное движение телу справа налево. Заканчивается движение переносом веса тела с правой ноги, находящийся сзади, на левую ногу, которая находится впереди.

Отработка в паре — левой прямой (джеб) и удар левой рукой снизу (апперкот)

Джеб: Толчком правой ноги разверните туловище в правую сторону. Затем вытолкните левое плечо и левую руку вперёд. Центр тяжести перенесите вперёд, увеличив таким образом силу удара. После выполнения этого приема вернитесь в начальную позицию.

Апперкот: при перенесении веса тела с левой ноги на правую, поворачиваем слева направо левую стопу и нижнюю часть корпуса. Вытолкнув плечо вперед, направьте кулак по дуге снизу вверх. После выполнения этого приема вернитесь в начальную позицию.

Остановка спидбола джебом и апперкотом

При работе со спидболом повышается выносливость и качество техники ударов. Во время выполнения этого упражнения происходит активное сжигание калорий и разогрев верхней части корпуса.

Фото: Елена Бутко

Продюсер: Оксана Шабанова

Стиль: Лусине Аветисян