Поиск
4 февраля 2016

Уснуть за 60 секунд

Хотите погружаться в объятия Морфея легко и быстро? Попробуйте этот трюк: снотворное и стакан молока не требуются.
Уснуть за 60 секунд
  • Фото: Getty Images

Новые и новые повороты в собственной кровати, исступленные взгляды на стрелки часов и ощущение, что все вокруг, кроме вас, сладко спят, — с этими и другими проявлениями бессонницы определенно не хотелось бы быть знакомой. Занести ее в черный список вместе с таблетками, облегчающими засыпание, и перестать волноваться об этом — вот чем может помочь специальная дыхательная техника доктора Эндрю Вайля, выпускника Гарварда и специалиста по интегральной медицине. Придуманный им метод под названием 4−7-8 Breathing Technique влияет на баланс диоксида углерода и кислорода в крови, а потому действует как «натуральный транквилизатор».

Итак, вы вдыхаете через нос и параллельно считаете до четырех, задерживаете дыхание на семь счетов, а затем медленно выдыхаете через рот на восемь счетов. Второй шаг важнее всего: за те семь секунд, пока вы не дышите, кислород наполняет легкие, быстро циркулирует по кровеносной системе и в результате с каждым повторением вы начинаете чувствовать себя все более и более спокойно.


Нет полной уверенности, что эта схема окажется действенной для каждого, но попробовать стоит — по крайней мере, с ней, в отличие от снотворного, вы ничем не рискуете.