Поиск
16 июля 2014

3 правила эффективной тренировки

Рассказ о том, насколько увлекательными могут быть занятия с тренером Джимом Барсена, успевшим поработать с доброй половиной звезд Голливуда, ищите в сентябрьском номере Harper’s Bazaar. Ну, а пока директор отдела красоты Юлия Кудрявцева делится советами фитнес-гуру, как получить от тренировки максимум пользы.
3 правила эффективной тренировки
  • ФОТО: Михаил Подгорный

1. Правильное питание — основа основ! Многие женщины предпочитают не есть перед занятиями спортом — а ведь это совсем неправильно! Тренироваться на голодный желудок — то же самое, что пытаться с ветерком прокатиться на машине, в которой нет бензина. Для того чтобы «завести» метаболизм (более чем на 36 часов вперед!) и дать пищу мышцам, обязательно нужно есть. Оптимальный вариант — курица или рыба на гриле с диким рисом, злаками, овощами или зеленым салатом. Особое внимание рекомендую обратить на спаржу: это прекрасный диуретик, который к тому же избавляет организм от токсинов.

2. Ни в коем случае не стоит забывать и про воду. Пользу, которую она нам приносит (в том числе и в деле снижения веса), невозможно переоценить. В идеале нужно пить ее во время тренировки — ровно столько, сколько требует ваш организм, — а потом по стакану каждый час после занятия. Это позволит не только поддерживать энергию на должном уровне, но и улучшить пищеварение, а также повысить упругость кожи. И не слушайте тех, кто утверждает, что вода — главная причина отеков. Тут как раз таки все наоборот.

3. Нужно постоянно менять программу тренировки, иначе тело привыкнет к одним и тем же упражнениям и просто перестанет на них реагировать. Именно поэтому я не сторонник занятий на тренажерах. С мечами, гантелями, резиновыми лентами, шарами и чудо-машиной TRX можно сделать тренировку не только максимально разнообразной и эффективной, но и веселой.