Поиск
30 июля 2014

C пользой для тела

Не секрет, что лето — лучшее время для того, чтобы привести тело в идеальную форму. Но как именно это сделать? Прежде чем садиться на арбузную диету или утолять жажду напитками с пометкой Diet, прочтите советы тренера и диетолога Александры Бессоновой, которыми она поделилась с директором отдела красоты Юлией Кудрявцевой.
C пользой для тела
  • Фото: Наталья Алавердян
  • :

Сейчас мы можем — и должны! — сделать основой рациона свежайшие овощи и белковые продукты. К последним я в первую очередь отношу рыбу и морепродукты: летом они такого качества, какого зимой и осенью днем с огнем не сыщешь. Морская рыба и овощной салат — вот идеальный обед и ужин! Ну, а самый распространенный миф о правильном летнем питании связан, на мой взгляд, с употреблением фруктов. Многие девушки думают, что, садясь на фруктовую диету, они не только похудеют, но и запасутся витаминами на зиму. А ведь это совершенно не так! Фрукты моментально повышают уровень сахара в крови, что приводит к резкому скачку инсулина, за которым следует прибавка в весе. Оптимальное потребление фруктов должно составлять две порций в день (одна порция — один фрукт). В идеале вообще стоит заменить их ягодами (200 г дважды в день): они действительно богаты витаминами и антиоксидантами и при этом содержат меньше сахара. Причем есть их нужно не после еды, а между тремя основными приемами пищи.

На пляже часто можно увидеть девушек, потягивающих газированные напитки с пометкой Diet. Почему-то считается, что это безвредно. Возможно, многие просто не знают, что производители добавляют в них огромное количество соли. Ну, а чтобы «забить» ее вкус, используют сахарозаменители (мальтозу и декстрозу), которые в больших количествах вызывают повышение инсулина. Но враг номер один все же именно соль: ее избыток нарушает водно-солевой баланс организма и таким образом замедляет метаболизм, способствуя образованию токсинов. Лучший выбор для жаркого лета — вода со льдом и лимоном. Выпивать ее нужно много — не менее 3 литров в день.

В жару, когда, как правило, ничего не хочется делать, все равно нужно заставлять себя двигаться. Постарайтесь каждый день ставить перед собой новую задачу, решение которой позволило бы вам преодолеть себя. Ну, а если вы путешествуете большой женской компанией, устраивайте игровые тренировки с интервальными упражнениями, которые нужно выполнять по очереди. К примеру, пока одна девушка плывет от берега до буйка, вторая должна без остановки приседать — а потом наоборот.

Возьмите за правило тренироваться хотя бы по 10 минут перед каждым приемом пищи. Тогда еда усвоится без остатка — конечно, при условии, что вы питаетесь правильно. Утром, чтобы «завести» тело перед завтраком, делайте исключительно те упражнения, которые доставляют вам удовольствие. А вот перед обедом лучше заняться чем-то более активным, интервальным.

Собираясь в отпуск, положите в чемодан необходимое количество порошка для приготовления протеиновых коктейлей. Когда вам захочется сладкого, вы сможете успокоить аппетит таким напитком. А вот от протеиновых батончиков стоит отказаться: они содержат большое количество скрытого сахара и соли, которых нет в качественном протеиновом коктейле. Еще один плюс напитка из порошка — разнообразие вкусов: вы всегда можете выбрать тот, что на 100% соответствует вашим пристрастиям. Обратите внимание: согласно последним исследованиям неважно, до или после тренировки вы будете его пить. И последнее: иметь в сумке порцию протеина полезно еще и потому, что даже если вы придете в пляжный ресторан, где в меню только картошка фри и пицца, вам будет чем перекусить без вреда для фигуры.