Силовые тренировки: 5 мифов про упражнения с весами

И почему не стоит бояться мышц
Мэрилин Монро, 1952 год
Мэрилин Монро, 1952 год
Philippe Halsman for LIFE magazine
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Силовые тренировки часто пугают девушек. Один из самых распространенных страхов, что как только вы берете в руки гантели, то сразу превращаетесь в качка с широкой спиной и мощными бедрами, теряя женственные очертания. Антон Феоктистов, сооснователь Pro Trener, спешит разубедить. Вот 5 главных мифов, которые не имеют с реальностью ничего общего:

Я превращусь в культуриста

Чтобы девушка превратилась в культуриста, она должна тренироваться, питаться и вести образ жизни как культурист. Это очень сложно сделать. Мышечная масса растет при совмещении нескольких условий - это строжайшая белково-углеводная диета, выверенная по граммам, и много силового тренинга. Наши грамотные клиентки, худые стройные девушки, как раз мечтают о дополнительных 1-2 кг мышечной массы, которые делают фигуру фактурной, помогают сжигать лишние углеводы, позволяют продлить гормональную молодость. Но даже их довольно сложно получить. Иногда нужны регулярные тренировки в количестве 3 в неделю на протяжении полугода, чтобы получить заветные 500 грамм мышц. Культуристами вам не стать.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Можно травмироваться

Сорвать спину можно в обычной жизни. Если планомерно тренироваться и следовать правилам техники ничего такого не произойдёт. Главное, не форсировать события, не спешить, слушать своего тренера и терпеливо идти к результату. Не забывайте про растяжку после занятия — это снимет болевой синдром.

Philippe Halsman for LIFE magazine
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Захочется больше есть

Еда всегда требует контроля независимо от того, тренируетесь вы или нет. Пошли в зал — вы под колпаком ЗОЖ. Как правило, занятия спортом, наоборот, приводят к более свободному питанию. И главный бонус — тренированные люди могут себе позволить лишнюю пиццу или бокал игристого и их фигуре ничего не будет. Секрет прост — мышцы «едят» больше, чем жир и костная масса. Например, ваша подруга с мышечной массой на 15 % больше, чем ваша, после вечеринки с шампанским будет меньше отекать и не прибавит ни в весе ни в объемах. Безусловно, если это один случай, а не система.

Стоит бросить и меня разнесет

Строго наоборот. Разнести может только в том случае, если вы, бросив тренироваться, забросите и правильное питание, увеличите свой суточный калораж. Как правило, если человек прекращает заниматься и правильно продолжает питаться , то объёмы и вес наоборот могут уйти. Также без затратных тренировок вы просто не проголодаетесь так, как после фитнеса.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

После зала вес прибавляется

Вес прибавляется, потому что сами мышцы становятся тяжелее за счет большего количества воды и гликогена в период восстановления в ближайшие два три дня. Это называется временная гипертрофия. Плюс, мышца находится в более сокращенном положении (укорачивается), особенно после силовой тренировки. Поэтому лучше делать заминку (растяжка и 10-15 минут кардио) после тренировки. Спустя двое суток этот эффект пропадает и мышцы становятся прежними, вес снова снижается. Не забывайте, что фитнес это отличный лимфодренаж, который не выполнит ни один массажист или аппаратная методика для тела. Вы не заметите этого после первых 2-3 занятий, но немного терпения и фигура превратится в рельефную, сухую фигуру, если хотите.