Как похудеть во время пляжного отдыха?

И приехать из отпуска не только загоревшей и отдохнувшей, но и стройной
Harpers Bazaar
Harpers Bazaar редакция

Чаще всего отдых на пляже ассоциируется с полным релаксом, во время которого не хочется лишний раз думать о калорийности съеденных блюд, а плаванье в бассейне или море кажется идеальной активностью для поддержания прекрасной формы. Но если вам хочется вернуться из отпуска в еще более великолепной форме, мы подготовили для вас советы по питанию и спорту, которые точно в этом помогут.

Питание

Питаться в одно и то же время полезно и для здоровья, и для фигуры. Заранее подумайте время для приемов пищи и интервалы, в идеале рекомендуют есть небольшими порциями в течение дня 5-6 раз с перерывом в 2-4 часа. Основными источниками пищи должны стать продукты, богатые белком — рыба, птица и морепродукты. Их лучше всего сочетать с овощами, богатыми клетчаткой (зелень, помидоры, огурцы, кабачки) и фруктами, выводящими лишнюю жидкость из организма (арбузы, черешня, абрикосы). Что касается питья, эксперты рекомендуют употребление воды или натуральных напитков (свежевыжатым овощные и фруктовые соки, кокосовую воду) , а из алкоголя выбирать сухое вино. В идеале во время пляжного отпуска выпивать около 2 литров минеральной воды без газа.  

Спорт

Во время плавания все мышцы максимально напряжены,  сердце тренируется, а суставы и связки расслабляются и отдыхают. В любом виде плавания (даже по-собачьи) активно задействован верхний плечевой пояс – укрепляются мышцы и улучшается кровообращение в верхней части тела. Результат – подтянутая и стройная фигура и минус 200-400 ккал за час. 

Что касается велосипедных прогулок, час на велосипеде помогает сжечь 200-600 ккал в зависимости от скорости езды. Также укрепляются мышцы ног (бедра и ягодицы), и в целом улучшается координация всего организма.