Свернуть
Поиск
20 июня 2018

«Сушка»: все, что вам нужно знать

Доводим тело до совершенства

До отдыха остается всего пару недель, а вы по-прежнему не можете достичь желанного рельефа? За советами по правильной «сушке» мы обратились к фитнес-эксперту Станиславу Канашеву.

Для начала разберемся с определением. «Сушка» — это снижение жирового компонента до минимальных значений и избавление от лишней внеклеточной жидкости при сохранении максимального процента активной клеточной массы (то есть мышц). Сразу должен вас огорчить: это небыстрый процесс. Как правило, «сушиться» лучше начинать за пару месяцев до важного события.

В первую очередь проходим фитнес-тестирование и определяем состав тела: это необходимо для точного расчета калорийности рациона и количества белков, жиров и углеводов в граммах. Например, если ваш вес — 60 килограммов, начинайте со 180 граммов углеводов, 100 граммов белка и 50 граммов жиров. Кроме того, убирайте простые сахара и продукты с высоким содержанием натрия. По мере приближения к поставленному сроку количество углеводов и жиров придется урезать.

Тренировочный процесс также выстраивается индивидуально. Для достижения максимальных результатов на начальной стадии можно выбрать 3 силовых и 2 кардиотренировки в неделю. На протяжении всего срока «сушки» степень интенсивности и объем силового тренинга варьируется, а количество кардиотренировок увеличивается каждые полторы-две недели.

Обязательно распишите план «сушки» и не отступайте от него ни на шаг! И никакой самодеятельности: делайте все под руководством грамотного специалиста.

Понравилась статья?
Подпишитесь на новости и будьте в курсе самых интересных и полезных новостей.
Спасибо.
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.