4 ежедневные привычки, которые помогут сжигать больше калорий без усилий

Для большинства жителей северных широт дефицит солнца – обычное дело, но мало кто из нас когда-либо страдал от дефицита холода. Используйте холод в своих интересах – доказано, что несколько минут под воздействием низких температур могут заменить полноценную тренировку! При дрожи от холода наш организм активизирует трату энергии и выработку тепла, стараясь сохранить температуру тела, что стимулирует сжигание калорий и уменьшение запасов белого жира. Зимой вопросов не возникает, но где искать холод в аномальную летнюю жару? Выход – криотерапия, процедура, направленная на лечение холодом. Отлично подойдет и простой холодный душ: окунитесь в холодную воду на пару минут и повторите процедуру несколько раз. Для начала, выполняйте эту практику хотя бы раз в неделю, постепенно переходя к более частым повторениям. Старайтесь не переборщить и не принуждайте себя находиться на сильном холоде слишком долго во избежание переохлаждения организма. Лучше всего – кратковременные периоды на холоде с несколькими повторами.

О преимуществах систематических походов в сауну вам наверняка известно. Одно из них – ускорение метоболизма. Чтобы достичь наилучшего эффекта рекомендуется проводить в сауне 20 минут и повторять тепловую процедуру несколько раз в неделю. В качестве альтернативы для тех, у кого нет возможности регулярно посещать сауну, прекрасно подойдет горячая ванная. Для достижения желаемого эффекта сауны, температуры воды должна как можно выше. Предлагаем совместить приятное с полезным и устроить полноценный спа-ритуаул, добавив в воду морскую соль, эфирные масла, травы и другие добавки.

Кофеин хорошо зарекомендовал себя в качестве действенного средства для повышения производительности. Отличные новости для кофеманов: как выяснилось в результате исследований, небольшая порция кофе (чашка эспрессо) за полчаса до тренировки также способствует более активному жиросжиганию за счет выброса адреналина — чем не повод выпить полезный фильтр-кофе и отправиться на пешую прогулку?

Позднее бодрствование нередко заканчивается «трагическим» заеданием накопившегося за день стресса, ведь для многих еда – способ расслабиться после насыщенного рабочего дня. Чтобы избежать ночного соблазна заглянуть в холодильник в поисках чего-нибудь вкусненького, ложитесь спать раньше. Эта маленькая, но эффективная хитрость не только поможет без усилий увильнуть от лишнего потребления калорий и утренних отеков, но и наладить правильный режим сна и наконец начать высыпаться. Кроме того, ранний отход ко сну продлит период фазы голодания, что позволит вашему организму полноценно отдохнуть и спровоцирует процесс восстановления клеток, очищение, потерю жира и увеличение мышечной массы.