4 причины, почему вы постоянно испытываете усталость. Даже если хорошо спите
Для многих из нас звонок будильника с утра не всегда является синонимом бодрого и здорового начала дня. Но иногда бывает, что чувство усталости преследует нас и в выходной день. В чем причина такого состояния? По словам доктора Давиндера Гарча, причин несколько.
Психологическая усталость
«Напряжение и беспокойство являются распространенными причинами усталости. Опрос, проведенный фондом психического здоровья, показал, что почти треть населения страдает от недостатка сна, часто связанного с работой или финансовыми проблемами. И это не обязательно означает бессонницу, а может быть также связано с отсутствием качественного сна. Ведь последний состоит из различных процессов и этапов, и предполагает длительное время каждого из них, включая глубокий сон. А тревога и стресс, который мы испытываем днем, могут значительно снижать уровень глубокого сна, а значит и влиять на структуру сна в целом. Попытайтесь найти способы больше отдыхать и отвлекаться от будничных проблем».
Диета и образ жизни
«Чрезмерное употребление алкоголя вечером или употребление сладких продуктов часто является причиной плохого сна. И как следствие — усталость в течение всего следующего дня. Исследование Колумбийского университета в 2016 году показало, что высокий уровень сахара и насыщенных жиров, а также низкое содержание клетчатки в рационе приводят к более легкому и менее восстановительному сну, по сравнению с диетами с низким содержанием сахара и насыщенных жиров и более высоким содержанием клетчатки. Поэтому, если вы страдаете от усталости в течение дня, вам следует как следует проанализировать свое питание и внести необходимые изменения».
Нарушение микрофлоры кишечника
«Полезные бактерии в нашей микрофлоре жизненно важны не только для нашего пищеварения, но и для здорового сна. Именно они производят гормоны и химические нейротрансмиттеры, которые помогают нам успокоиться и расслабиться, а также снизить уровень гормона стресса — кортизола, который тоже негативно влияет на наш сон. Поэтому, когда состояние микрофлоры ухудшается (например, после применения антибиотиков), нарушается и наш сон».
Железодефицитная анемия
«Недостаток железа в организме приводит к нехватке энергии, а значит к усталости и плохому сну. Проверить уровень железа можно, сдав специальный анализ крови. В случае выявления железодефицитной анемии, пациентам обычно назначают железо и богатые железом продукты: зеленые листовые овощи, мясо и бобы».
Если какая-то из этих проблем вам кажется знакомой, срочно обращайтесь к врачу.