5 худших вещей, которые можно сделать перед пробежкой
Весна — отличный повод начать бегать на регулярной основе. Это не только помогает держать тело в тонусе, но и увеличивает выносливость, улучшает настроение и помогает отвлечься от работы и других повседневных дел. Но есть вещи, которые делать перед пробежкой категорически не стоит — и зачастую ошибки совершают не только новички, но и опытные бегуны. Собрали пять основных вещей, которых следует избегать перед беговой тренировкой.
Статическая растяжка
Исследования показывают, что статическая растяжка — не лучшее решение для бегуна: динамическая разминка более эффективно подготавливает мышцы. Статическое растяжение в течение 30-60 секунд удлиняет мышцу, но при этом также влияет на сигналы между мышцей и мозгом, вызывая защитный рефлекс, который предотвращает чрезмерное растяжение мышцы. Следовательно, мышцы становятся заблокированными и не могут сокращаться с нужной силой. Этот рефлекс на короткое время снижает силу и мощность мышц. Под динамической разминкой подразумевается движение мышц в широком диапазоне движений, имитирующих беговое движение.
Слишком плотный прием пищи
Это может показаться очевидным, но все-таки повторим: не стоит слишком плотно есть прямо перед пробежкой. Действительно, для бегунов важно сбалансированно питаться, чтобы на занятия спортом хватало энергии. Но большая тарелка яичницы — даже при том, что она загружена многими необходимыми питательными веществами - будет не лучшим решением за час до тренировки. Живот точно не скажет вам спасибо.
Избыточное или недостаточное потребление воды
Не стоит впадать в крайности. Об обезвоживании во время бега было так много сказано, что некоторые бегуны получают избыточное количество жидкости, что также является очень опасным состоянием. Чтобы не переусердствовать, лучше пить воду в течение дня — в среднем, взрослый человек должен выпивать около двух литров. Отказ от кофеина или энергетических напитков также может быть в ваших интересах, потому что кофеин может вызвать учащение пульса. Напитки, содержащие слишком много сахара, могут поднять уровень сахара в крови, что может дать вам временный прилив энергии, за которым последует большой сбой, когда уровень резко упадет.
Вы не прислушиваяетесь к своему телу
Не переусердствуйте и научитесь прислушиваться к своему телу. Если вы чувствуете слабость или усталость, возьмите выходной. В зависимости от вашего возраста и истории здоровья может быть разумно включить кросс-тренинг в свой распорядок дня в дополнение к бегу. Фитнес и бег должны быть с вами на протяжении всей жизни. Не торопитесь и выясните, что лучше всего подходит для вас.
Неправильный выбор спортивной формы
Выбор правильной формы должен быть у вас в приоритете. Во-первых, если одежда выполнена из неприятных к телу материалов и плохо на вас сидит, это будет отвлекать от тренировки и портить настроение. Во-вторых, некачественные и неудобные вещи и обувь могут привести к травмам и дискомфорту. Поэтому к выбору спортивной формы стоит подходить ответственно.