5 продуктов, которые помогут добиться рельефных мышц к лету
В погоне за идеальной фигурой мало просто сбросить лишние килограммы. Чтобы тело выглядело подтянутым, здоровым и красивым, важно позаботиться о рельефе мышц. Конечно, достичь его без тренировок невозможно. А чтобы занятия спортом были еще продуктивнее и вы скорее увидели заветный результат, важно сбалансированное питание. Собрали 5 продуктов, которые помогут в наращивании мышечной массы.
Яйца
Конечно, всем спортсменам известно, что яйца помогают наращивать мышцы. Все благодаря большому количеству белка (12 грамм на 100 грамм продукта) и его легкой усвояемости. Но слишком налегать на яйца не стоит: при всех поленых свойствах, они содержат большое количество холестерина, поэтому больше трех штук в неделю лучше не употреблять.
Креветки
Креветки — отличный источник белка. На 100 грамм продукта его содержание составляет 19 грамм, и при этом креветки обладают низкой калорийностью. Белок в их составе очень хорошо усваивается, и в этом может составить конкуренцию яйцам.
Нут
Вопреки распространенному мнению о том, что вегетарианцам сложно набрать мышечную массу, многие приверженцы такого типа питания все-таки обладают идеальным рельефом. Один из продуктов, который им в этом помогает — нут, который можно есть просто так, а можно в виде хумуса. В 100 граммах сырого нута содержится целых 19 грамм белка — это больше, чем во многих видах мяса.
Рыба
В среднем, в разных видах рыбы на 100 грамм содержится около 20 грамм белка. Кроме того, в рыбе содержится большое количество жирных кислот Омега-3, которые, согласно многочисленным исследованиям, еще и ускоряют рост мышечной массы.
Творог
Если у вас нет аллергии на лактозу, то отличным источником белка может стать обезжиренный творог. В нем содержится большое количество казеина (17 грамм на 100 грамм продукта) - белка, который долго усваивается и, ко всему прочему, надолго дарит чувство насыщения.