5 техник, которые помогут вам расслабиться: советы профессоров Гарварда
Только спокойствие!
- Правильно дышите. Попробуйте освоить абдоминальное дыхание: в ответ на стресс в первую очередь напрягаются мышцы стенок брюшной полости, поэтому ваша главная задача – их расслабить. Положите руку на живот и следите, чтобы она поднималась при каждом вдохе.
- Мысленно снимите напряжение с каждой отдельно взятой группы мышц. Конечно, такая техника требует определенной подготовки: вы должны четко понимать, насколько тесно связаны разум и тело. Сконцентрируйтесь – и все получится.
- Включите воображение и представьте себе какую-то умиротворяющую картинку. Вспомните, например, как здорово вам было во время отпуска: море, пляж, солнце... Пропустите через себя этот образ и постарайтесь отключиться от дурных мыслей. Понимаем, что проще сказать, чем сделать, поэтому советуем скачать на телефон специальные программы (вроде Relaxing Nature), которые настроят на нужный лад даже самого убежденного скептика.
- Медитируйте! Даже если вы понятия не имеете о том, что это такое. Благо сейчас существует огромное количество приложений, которые помогут научиться медитировать даже дилетантам. Наши любимые – 10% Happier: Meditation for Fidgety Skeptics и Stop, Breathe & Think.
- Доказано: даже минутная растяжка способна снять напряжение. Поэтому вместо того, чтобы продолжать нервничать, выполните какое-нибудь элементарное упражнение. Полегчает, гарантируем!