РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

7 причин, почему нужно тренироваться по утрам

А не по вечерам
Bazaar
Bazaar редакция
@
@anna_kanyuk

Утренние тренировки снижают аппетит. Это может показаться нелогичным, но полтора часа в спортзале с утра пораньше значительно снижают аппетит в течение дня и уменьшают риск перееданий. Исследование, проведенное университетом Бригама Янга показало, что всего 45 минут энергичных упражнений с утра уменьшают тягу к еде (особенно к сладкому и мучному). 

Более эффективное сжигание жира. Тренировки натощак подходят не всем, однако их высокая эффективность доказана многими научными исследованиями. Если после консультации с врачом у вас не было выявлено противопоказаний, утренние тренировки на голодный желудок могут помочь эффективнее и быстрее сбросить вес. В среднем, эффективность тренировок натощак на 20% выше, чем такой же набор упражнений после приема пищи. Обращаем внимание, что речь идет именно о похудении. Если ваша цель — набор мышечной массы, без высокобелковой пищи перед тренировкой, результатов ждать не стоит.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Стимуляция мозговой активности. Утренняя тренировка способствует выделению адреналина и кортизола. Не смотря на то, что это «гормоны стресса», именно они значительно повышают бодрость и бдительность. Если на работе вам сегодня предстоит решать сложные задачи, утренняя тренировка «растрясет» организм и поможет мозгу быстрее включиться. 

@
@snejanajens

Заряд энергии. Доподлинно известно, что регулярные физические упражнения повышают уровень энергии и помогают бороться с усталостью. По статистике, люди, которые занимаются спортом 3-4 раза в неделю, чувствуют себя на 65% менее усталыми чем те, кто этого не делает. Если ваша тренировка приходится на первую половину дня, чувство усталости в течение дня вам не грозит. 

Хорошее настроение. Помимо кортизола, во время тренировки выделяются гормоны «счастья» серотонин и дофамин. Активные физические нагрузки стабилизируют уровень гормонов стресса и помогают контролировать их концентрацию в крови. Утренняя тренировка зарядит вас хорошим настроением на весь день и позволит легче справляться с различными трудностями. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
@jlo
@jlo

Рост мышечной массы. Если цель ваших тренировок — округлые ягодицы или рельефный пресс, лучшего времени и не придумаешь. Для эффективного роста мышечной массы необходим гормон тестостерон, а его уровень в организме выше всего по утрам. Силовая тренировка, выполненная до обеда, с большей вероятностью принесет плоды уже в ближайшем будущем, нежели вечером. Главное, не забудьте о завтраке, ведь для роста мышц он имеет решающее значение. О том, что есть перед тренировкой, мы рассказывали здесь

Улучшение качества сна. Как уже было сказано выше, тренировка провоцирует выброс адреналина в кровь. Это оказывает сильный бодрящий эффект, который сохраняется довольно долго. Поэтому после вечерних занятий спортом вы можете испытывать проблемы со сном. Утренняя же тренировка зарядит вас энергией на весь день, а вечером дат спокойно заснуть. 

Загрузка статьи...