Свернуть
Поиск
24 октября 2018

7 способов взбодриться без кофе

Обойтись без привычного бодрящего напитка можно даже осенью

Фото: @hannastefansson

Дни становятся короче, а ночи длиннее — неудивительно, что осенью так и тянет в сон. Однако прийти в себя поможет не только привычная чашка ароматного кофе, от которого советуют отказаться все больше диетологов и врачей. Вот несколько советов, которые помогут генерировать больше идей или справиться с надоедливой зевотой без любимого эспрессо или капучино.

1. Ешьте больше зеленых овощей

Шпинат, артишок, горошек, капуста брокколи, авокадо, перец, спаржа, лук-порей и особенно кейл, который в США считается сейчас одним из главных суперфудов, — отличные источники антиоксидантов, так как содержат ряд важных витаминов и минералов, необходимых организму для производства энергии. В частности, non-haem, то есть подходящее вегетарианцам, железо, которое повышает количество кислорода в крови, таким образом сводя к минимуму желание задремать за клавиатурой.

2. Пейте в первой половине дня зеленый чай

Зеленый чай, в отличие от ферментированного, то есть черного, содержит природный L-тианин — аминокислоту, которая помогает превратить энергию стресса в энергию успеха. То есть бодрит, но не возбуждает. А еще в нем столько антиоксидантов, что он вполне может стать отличной альтернативой кофе. Только на ночь им лучше не злоупотреблять — утром могут появиться отеки. Кстати, обезвоживание — также одна из частых причин хронической усталости, поэтому осенью стоит пить лишь чуть меньше, чем два привычных литра воды.

3. Проверьте уровень железа в крови

Нехватка железа — самый распространенный дефицит нутриентов в мире, независимо от страны проживания, причем особенно среди девушек и женщин. Его недостаток сказывается на здоровье красных кровяных телец, вызывая чувство утомления. Так что анализ, результат которого будет известен уже на следующий день, стоит сдать непременно.

4. Больше тренировок

Если летом главной целью походов в зал была красота, то теперь пора взяться за здоровье. Осенью стоит включить в свой минимум больше тренировок на мышечную массу: они фантастически ускоряют обмен веществ, а после небольшой усталости можно ощутить прилив энергии, которого, если вы не схалтурили, хватит на пару дней.

Фото: @leiasfez

5. Исключите «энергетических вампиров»

На настроение и энергетическое состояние сильно влияет восприятие. Составьте список: в одной колонке — то, что дает вам прилив сил, а в другой — то, что, напротив, их поглощает. Это могут быть и люди, и определенные занятия. Их присутствие в жизни лучше постепенно уменьшать.

6. Держите в ящике стола флакон с розмариновым маслом или ментоловый карандаш для носа

В прошлом дамы не могли обойтись без нюхательных солей — а сегодня от полуобморочного состояния после напряженного дня на работе могут выручить несколько капель ароматического масла. Особенно клетки мозга любят розмарин: согласно экспериментам, он помогает лучше справляться с тестами на IQ.

7. Пожуйте жвачку

Повышает реакцию, внимание и даже настроение — все это о привычной с детства жевательной резинке, только той, что без сахара. Так что, если вы давно оставили эту привычку, можно к ней вернуться. Правда, спасет такое средство от сонливости ненадолго — всего минут на 15.

Понравилась статья?
Подпишитесь на новости и будьте в курсе самых интересных и полезных новостей.
Спасибо.
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.