8 простых способов поднять иммунитет
Важные рекомендации для осеннего периода
Фото: @johannelandbo
С наступлением осени иммунитет нуждается в особенной поддержке. Мы составили список из восьми простых и приятных вещей, которые помогут его укрепить и тем самым избежать простуд и прочих недомоганий.
- Йога. Шах и мат всем вирусам, а также лучшее средство в борьбе с постоянными стрессами. Есть определенные позы, которые воздействуют на четыре основные физиологические системы (кровеносную, пищеварительную, нервную, эндокринную), улучшая их функционирование. Спросите у своего учителя.
- Сбалансированное питание. Пища, богатая антиоксидантами, пробиотиками и витаминами, — главный друг иммунитета. И конечно, меньше сахара! Ваш список покупок: семена тыквы, тунец, грибы, картофель из печи, зеленый чай, йогурт, апельсины, капуста, лук, мед.
- Спорт. Если вы занимаетесь спортом, то есть хорошие новости: ваши шансы заболеть гораздо меньше, чем у неспортивных коллег. Постарайтесь, насколько это возможно, увеличить интенсивность тренировок, но не забывайте давать себе время на восстановление.
- Алкоголь. Удивлены? Однако поверьте: он поможет! Только важно соблюдать основное правило: пить не больше пары бокалов. А также избегайте газированных напитков и напитков с большим содержанием сахара. Лучший выбор — один бокал пино-нуар.
- Отмените вечеринки. В период эпидемии гриппа лучше не посещать многолюдные места. Понятно, что это практически невозможно, но воздержаться от похода в бар в пятницу вечером все еще в наших силах. Воспользуйтесь лучше советом выше!
- СПА. 20 минут массажа будет достаточно, чтобы уменьшить уровень кортизола (гормона стресса, снижающего иммунитет)!
- Сон. Исследование Чикагского университета показало, что антитела у вакцинированных людей слабее, чем у тех, кто хорошо высыпается. Отдохнувший человек также меньше подвержен стрессу.
- Меньше косметики. Кожа впитывает часть косметических продуктов. И некоторые из них могут быть вредными для иммунной системы. Постарайтесь подобрать на этот сезон максимально натуральные продукты для ухода и макияжа.