Свернуть
Поиск
2 ноября 2017

8 упражнений, которые обеспечат идеальный рельеф рук к Новому году

Уже подобрали сногсшибательное открытое платье для главной ночи года? Тогда срочно начинайте приводить в порядок руки. Мы выведали все секреты у личного тренера доброй половины российских звезд — основателя студии Pilates PMP Дениса Сычева

Фото: Getty Images

Равшана Куркова, Светлана Иванова, Евгения Линович, Ольга Шелест, Пелагея — список клиенток Дениса Сычева можно продолжать бесконечно. И все они в один голос признаются: такого тренера в их жизни еще не было. Строгий, но справедливый Денис «подсаживает» заниматься спортом даже самых недисциплинированных и, конечно, знает все о том, как привести себя в форму в рекордные сроки. Слушаем и запоминаем.

«На самом деле добиться красивых, рельефных рук не так уж сложно. Любые отжимания, даже с колен, довольно быстро подтянут основные мышцы. Можно менять постановку ладоней с положения «ладони под плечами» на широкое положение, чередуя таким образом нагрузку на бицепс и трицепс. А еще круто работает «боксерская» разминка с маленькими (до килограмма) гантелями. Делается она так:

  • Вытягиваем руки с гантелями перед собой. Движения левой рукой вверх-вниз, правой также вверх-вниз.
  • Прямые руки разводим в стороны и возвращаем в положение перед собой.
  • Поворачиваем руки так, чтобы пальцы смотрели вверх. Повторяем упражнение 2.
  • Вытягиваем руки перед собой. Гантели вертикально. Попеременно сгибаем руки в локтевом суставе, локти не опускаем.
  • Вытягиваем прямые руки перед собой и вращаем их в плечевом суставе наружу-внутрь.
  • Вытягиваем руки в стороны и выполняем вращение из предыдущего упражнения.
  • Вытягиваем руки вперед и рисуем круги в воздухе.
  • Вытягиваем руки в стороны и также рисуем круги.

Каждое упражнение повторять от 10 до 30 секунд, и тогда результаты точно не заставят себя ждать!»

Понравилась статья?
Подпишитесь на новости и будьте в курсе самых интересных и полезных новостей.
Спасибо.
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.