Что такое миофасциальный релиз и почему это фитнес будущего

Основатель Justbefit Елена Смирнова об одной из самых прогрессивных тренировок
Фото: Adidas
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Вы проводите в спортивном зале по два часа каждый божий день, а сутулость и животик все еще при вас? Пора разобраться в проблеме. Колумнист TheSymbol.ru Елена Смирнова нашла выход из ситуации — миофасциальный релиз. Разбираемся, что за практики скрываются за этим пугающим футуристичным названием.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если вы по-прежнему ждете таблетку, с помощью которой можно превратиться в стройную и одновременно фигуристую модель Victoria's Secret, у меня для вас плохие новости: на нашем веку ее не изобретут. Фитнес будущего — это по-прежнему работа над собственным телом, структурная, грамотная и регулярная. Но есть и хорошие новости: для того чтобы заполучить рельеф и изменить свое тело к лучшему, потеть в зале по 2 часа 5 дней кряду больше не нужно. Ключ к идеальной фигуре — это миофасциальный релиз. Убеждена, с помощью этой тренировки любая девушка может встать в один ряд с Изабель Гулар и Жизель Бюндхен.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Конечно, если она будет правильно питаться. Взглянем на одну из тех несчастных, кто бьется над своей фигурой годами, и все никак. Попы нет, талия без акцента, плечи опущены. При минимальном проценте жира живот все равно есть. Картину дополняет сутулость. Такая фигура хороша в движении: снять вас красиво можно или в беге, или в выпадах, руки вверх также спасают положение. В остальном фотографии вас не радуют, но они говорят правду: фигура подтянутая, но некрасивая. Что же делать? Нужно менять тренировочный план.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Скелетно-мышечная система человека имеет огромное влияние на то, как мы выглядим, и на то, как мы себя чувствуем, — рассказывает профессиональный тренер Руслан Ивахненко. — Миофасциальные цепи — это линии, по которым напряжение переходит от одного участка тела к другому. Для достижения гармонии и устранения перекосов (одно плечо выше другого, выпирающие тазовые кости, сутулость) необходимо создать сбалансированный тонус, чтобы элементы скелетно-мышечной системы находились в состоянии равновесия. Важно понимать, что ни одна мышца нашего тела не сокращается самостоятельно, независимо от других. Мышечные цепи обеспечивают стабилизацию тела во время статики и во время движения». Иными словами, только сбалансированный тонус сделает бедра красивыми, а ягодицы округлыми. Нельзя накачать спину и добиться красивой линии талии, не вытянув фасции.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В известном своим космическим дизайном клубе Milon уделяют серьезное внимание миофасциальному релизу. Можно сказать, это еще одна тренировка после основной, занимающая от 15 до 25 минут. Это поможет вам быстро прийти в себя после интенсивной тренировки, устранить ноющую боль в мышцах, напряжение и чувство усталости. Не путайте с обычной растяжкой и стретчингом. Персональный тренер подбирает упражнения специально для вас в соответствии с вашими способностями, основной программой тренировок и, главное, состоянием ваших фасций. Занятия помогают расслабиться, а также развивают гибкость, пластику и снижают вероятность травм. Как вишенка на торте, эта часть тренировки доводит все ваши усилия до идеала.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Хотите больше примеров? Пожалуйста! «Миофасциальный релиз стоп, то есть раскатка стопы шариком, избавит вас от плоскостопия за пару месяцев регулярных тренировок. Десять минут с утра — и эта важная проблема будет решена. Тем, кто приседает, делает выпады и никак не получит желаемого – красивой округлой попы, я рекомендую перемежать силовые упражнения обычной динамичной "бабочкой" на растяжение ягодиц. Это разгиб бедра в полунизком четырехугольнике, гиперэкстензия без отягощения на полу с небольшим подъемом корпуса», — рассказывает мастер-тренер сети «Оранж-фитнес» Татьяна Шошина.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Итак, почему же миофасциальный релиз — фитнес будущего? Да потому что вы можете катать стопой твердый мячик по полу или собирать салфетку пальцами ног — и при этом работать над своей фигурой, решать огромное количество проблем со здоровьем, в том числе мигрени, расстройства памяти, зрения и многое другое. Если раньше вы потели в зале и на групповых тренировках и работали до изнеможения, миофасциальный релиз покажется вам легкой разминкой. Есть опасность заскучать и не поверить в результат от такого плавного фитнеса и забросить тренировки. Не спешите этого делать, продолжайте работать — и вы увидите, как изменится ваше тело. Да, это похоже на ЛФК, но именно с помощью лечебной физической культуры можно исправить то, что было «накоплено годами», и закрепить результат.