Что такое вакуум живота и как он поможет добиться пресса
Вакуум живота — лёгкое упражнение, которое очень полюбилось всем, кто старается вести здоровы образ жизни. Оно укрепляет мышцы живота, тем самым уменьшая его в объеме, тонизирует весь организм и почти не имеет противопоказаний. Подробно рассказываем, что такое вакуум живота, и почему всем стоит начать делать его каждое утро.
Вакуум живота пришёл к нам из йоги. Его смысл заключается в том, что вы на выдохе сильно втягиваете живот, тем самым качая мышцы живота. Делать вакуум живота нужно утром на голодный желудок. Так организм быстрее проснётся и включится в работу. Сделайте глубокий вдох, надув живот, и с выдохом втягивайте его как можно глубже. Задержите дыхание и живот во втянутом положении на максимальное время. Проще упражнение выполнять, поставив руки на согнутые колени. Во время упражнения муссируются внутренние органы, что тонизирует кишечник, органы пищеварительной и репродуктивной систем.
Огромный плюс этого упражнения — в том, что, благодаря ему, можно накачать поперечную мышцу живота, которая при обычных упражнениях на пресс не работает. Именно из-за слабой поперечной мышцы на животе образует жир, поэтому вакуум отлично уменьшает его объемы. Кроме того, благодаря притоку крови, который образуется при выполнении этого упражнения, улучшается метаболизм.
У вакуума живота есть несколько противопоказаний. Его нельзя делать во время менструации, при беременности, заболеваниях репродуктивной системы и злокачественных опухолях. Во всех остальных случаях это отличный способ накачать пресс без особых усилий, а также наладить работу внутренних органов.