Интервальный бег — новый хит TikTok. В чем эффективность такой тренировки и кому она подойдет
За последние несколько лет TikTok превратился в один из главных источников трендов. Причем сфера его влияния продолжает расти. Если раньше пользователи сети делились секретами стиля и макияжа, то теперь тиктокеры советуют инъекционные процедуры и тренировки. Например, в прошлом месяце настоящим хитом в соцсети стал интервальный бег. Ролики с хештегом #SprintTraining суммарно набрали более 90 миллионов просмотров, и эта цифра продолжает расти с каждым днем.
Что из себя представляет интервальный бег? Это тренировка, которая включает разные виды и уровни интенсивности бега: несколько минут высокоинтенсивного бега (буквально на пределе возможностей) сменяется быстрой ходьбой, чтобы восстановить дыхание, затем ходьба переходит в бег трусцой, а затем — снова в высокоинтенсивный бег. И так по кругу. По словам блогеров, практикующих интервальный бег, такие тренировки гарантируют быстрое похудение, эффективную проработку мышц ног и ягодиц и укрепление здоровья сердца.
Звучит все это, безусловно, заманчиво, но есть одно «но»: авторы роликов, как мантру, повторяют, что интервальный бег подходит всем, вне зависимости от уровня подготовки. А это уже мало похоже на правду, ведь одно только слово «высокоинтенсивный» говорит о том, что этот спорт — не для новичков. Чтобы развеять все сомнения и расставить точки над i, мы обратились к специалисту. Спойлер: тренироваться по методам из TikTok — не самая лучшая идея.
Да, действительно, интервальный бег распространенная методика тренировок. И, как и все методики, она призвана решать определенные тренировочные задачи: например, увеличение выносливости, увеличение скорости, подготовка к соревнованиям. Такие цели преследуют уже опытные спортсмены, а для новичков использование интервального бега нецелесообразно и иногда может быть даже опасным.
Если вы только начинаете бегать, начинать стоит с классических пробежек. Они помогут привыкнуть к нагрузке и научиться контролировать свое тело. Для новичков первостепенная цель - увеличение тренированности, укрепление опорно-двигательного аппарата, развитие сердечно-сосудистой системы и подготовка к более серьезным нагрузкам. Для этого отлично подойдет медленный бег или ходьба. Такие тренировки мы называем «наработкой базы». Когда вы освоите обычный бег и почувствуете, что достигли более высокого уровня физической подготовки и межмышечной координации, тогда можно начать добавлять интервальные тренировки в свой план.
Тренировка с использованием интервального бега должна состоять из разминки, работы и заминки. Работа включает в себя чередование коротких периодов ускорений до максимальной скорости с периодами медленного бега или ходьбы. Например, вы можете выполнять серии 30-секундных ускорений с 2-минутными перерывами между ними и таких ускорений может 4, 8 или более, все зависит от целей тренировок.
Существует ли какая-то четкая схема, по которой стоит тренироваться? – ответ однозначный: единственной и универсальной схемы нет. Важно понимать, что интервальный бег требует более тщательного подхода к тренировкам и планированию, поэтому следует обращаться за помощью к опытным тренерам.