РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как облегчить боль во время менструации

С помощью простых упражнений
Тэги:
Валерия Семченкова
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Дискомфорт, недомогание, боли — верные спутники менструации, о которых не очень принято говорить. Согласно статистике сильнее боли во время месячных испытывают более 70% молодых женщин. Как можно помочь себе не только с помощью обезболивающих, мы спросили у Валерии Семченковой, фитнес-специалист сети моностудий PMP.

Тазовые часы

Упражнение поможет улучшить стабилизацию таза и поясницы и снять напряжение с мышц живота.  

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Представьте, что на животе нарисован циферблат. Лобковая кость — 6 часов, пупок — 12 часов. 
  • Попробуйте наклонить таз от себя на 6 часов, потом на себя на 12 часов, при этом не прогибая сильно поясницу. 
  • Повторите 3-5 раз
  • Движения небольшие, без напряжения. 
  • Попробуйте понаклонять таз вправо-влево (стрелки часов на 3 и 9 часов). 
  • Повторите 3-5 раз 
  • И в конце попробуйте сделать полный круг тазом по часовой стрелке 3-5 раз, потом против-3-5 раз. 
  • Не создавая напряжения в бедрах, все движения плавные и под контролем 
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Плечевой мост

Упражнение помогает выстроить правильное положение позвоночника, улучшить его гибкость, стабильность и снять нагрузку и спазмы с поясничного отдела.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Лёжа на спине, стопы на ширине бёдер. 
  • Сделайте вдох и на выдохе, двигаясь медленно, немного оторвите копчик от пола, затем крестец, затем поясницу и только потом лопатки. 
  • В верхней точке сделайте вдох и на выдохе начинайте медленно раскручиваться вниз, выкладывая позвонок за позвонком, начиная с грудного отдела, стараясь максимально увеличить расстояние между позвонками.
  • Опускаемся строго по порядку: лопатки, поясница, крестец, копчик. 
  • Повторите 5 раз
  • Поясницу не прогибаем, движение плавное, вес распределен на обе ноги

Открытая книга

Помогает раскрыть грудную клетку, растянуть мышцы груди при стабильных лопатках и почувствовать раскрепощение тела

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Лёжа на боку, подушка под головой, ноги согнуты под прямым углом. 
  • Между коленями можете зажать мячик, чтобы сохранить стабильность таза. 
  • Руки вытянете перед собой, ладони друг к другу .
  • Сделайте вдох и потянитесь верхней рукой вперёд максимально далеко, чувствуя натяжение в области лопатки. 
  • Затем поднимаете руку вверх, провожая ее взглядом и попробуйте коснуться пола за спиной (не прилагайте чрезмерных усилий, движения должны быть комфортными). 
  • Колени вместе, таз неподвижен. Живот подтянут, поясница вытянута.
  • На выдохе медленно по широкой дуге верните руку в исходное положение. 
  • Повторите 5 раз на каждую сторону

Вращение коленей

Успокаивающее упражнение, которое массирует нижнюю часть спины. 

  • Лёжа на спине, подтяните колени к груди так, чтобы они были над тазобедренными суставами. 
  • Поместите руки на колени и очень осторожно вращайте колени в противоположных направлениях. 
  • Повторите 10 раз на каждую сторону
Загрузка статьи...