Очень часто мы внезапно обнаруживаем себя поздним вечером у холодильника, хотя особого чувства голода не испытываем. Такие ночные экспедиции неизменно заканчиваются лишними калориями и набором веса, а положить конец «путешествиям» в поисках еды — означает буквально начало новой жизни. Вооружаемся знаниями и навсегда отказываемся от этой пагубной привычки.
Определяем причину
Важно понять, почему именно в это время суток появляется желание что-то съесть здесь и сейчас. При этом многие в течение дня почти ничего не едят, а перед сном начинают интенсивно наверстывать упущенное. Чтобы это изменить, потребуется разобраться в причине проблемы. Вполне возможно, что днем вы употребляете недостаточно пищи и к вечеру разыгрывается аппетит, что вполне логично. Среди других причин менее объективные: сила привычки или скука. Разумеется, у ночного переедания могут быть и более серьезные причины, связанные с расстройствами пищевого поведения — а в этом случае без помощи специалиста уже не обойтись.
Определяем триггеры
Кроме общей причины полезно попытаться найти конкретную цепь событий, которая будет определять пищевое поведение и привычки. Если объективно вы не голодны, но все же тянетесь к еде, то стоит понять, почему так происходит и пища приобретает важность, даже несмотря на сытость. Можно попробовать вести особый дневник, куда записывать связь еды и настроения. Этот способ позволит выявить закономерность, а после этого вам останется только разорвать негативные цепочки, связанные с эмоциональным перееданием.
Составляем распорядок дня
Если кажется, что еда по часам и расписание — это прерогатива исключительно маленьких детей и школьников, то это ошибочное суждение. На самом деле привычный распорядок дня поможет и взрослым. Если соблюдать режим питания, то легко можно распределить пищу в течение дня таким образом, чтобы к вечеру точно не испытывать чувство голода. Кроме этого важен и достаточный сон ночью.
Планируем меню на день
Да, такая часть расписания тоже окажется очень полезной и предостережет от спонтанных перекусов, которые зачастую оказываются не очень здоровыми, зато достаточно калорийными.