Как питаться, чтобы сжечь жир
Для того, чтобы процесс снижения веса происходил максимально эффективно необходимо грамотное сочетание кардио нагрузки, силовых упражнений и правильного питания. Об этом рассказывает тренер сети моно студий PMP и нутрициолог Марина Мардер.
Интервальный тренинг является одним из эффективных методов для сжигания лишних килограммов. Суть данной методики состоит в чередовании интервалов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной работы в рамках одной тренировки, где каждый интервал выполняется заданное количество времени. В качестве высокоинтенсивных этапов используется кардио: бег, прыжки, работа по боксерскому мешку, бой с тенью. В качестве низкоинтенсивных этапов используются ходьба, бег трусцой, статические упражнения, просто отдых - то, что позволит восстановить дыхание и пульс. Важно помнить, что интервалы работы и отдыха имеют четкие временные границы. Например, 40 секунд работы, 20 секунд отдых.
Интервальный тренинг эффективен и удобен, так как не требует определённого места и инвентаря для занятия. Тренироваться можно как дома, так и в зале и на улице. С использованием тренажеров, отягощений так и с собственным весом.
Ключевым же фактором для снижения веса всегда является питание. Всегда нужно помнить, что питание должно быть рациональным и сбалансированным. Контролировать количество потребляемых калорий, а также рассчитать необходимое количество БЖУ, поможет любая программа-калькулятор. Потребляйте продукты богатые белком, сложные углеводы, овощи и фрукты. Не забывайте про оливковое и льняное масло. Откажитесь от жирного и жаренного. Пейте чистую негазированную воду. Исключите алкоголь. Отказ от молочных продуктов также может пойти на пользу физичеккой форме. У многих людей молочные продукты задерживает воду в организме.
Сократить потребление соли. Блюдо должно быть как бы недосоленным. Фрукты стоит потреблять в ограниченном количестве и в первой половине дня, так как они имеют высокий гликимический индекс и огромное содержание фруктозы. Основная задача при похудении — создать дефицит калорий и при этом сбрасывать вес за счёт жира, а не мышц.
В определенный момент диеты метаболизм снижается и прогрессировать в результате становится сложнее. Также психологический фактор никто не отменял и многие имеют высокий риск срыва. В таких случаях можно использовать читмил. Этот метод хорошо работает на практике и заключается в том, что вы запланировано нарушаете диету. Пицца, паста, пряники, конфеты, печенье с молоком — это может быть ваше самое любимое блюдо. Это позволит организму разогнаться, а вам снять психологический стресс от ограничений. Главное условие — точность соблюдения графика читмила. Если вы в отличной физической форме, то отступление от диеты возможно 1 раз в неделю. В случае, когда вы уже добились весьма серьезных для себя результатов, можно запланировать читмил 1 раз в две-три недели. Помним, что дни строго определены заранее.