РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как питаться перед тренировкой

Чтобы повысить ее эффективность
Фото: @shaninamshaik
Фото: @shaninamshaik

Как известно, что спорт — это только 30% успеха, когда речь идет о создании фигуры мечты. Остальные 70% приходятся на питание  — особенно важны приемы пищи до и после тренировки, поскольку они напрямую влияют на эффективность занятий и закрепление результата. О том, что стоит есть непосредственно после тренировки, мы уже рассказывали здесь, а сегодня поговорим о правилах питания до. 

Начать стоит с того, что питание до тренировки необходимо. Существует заблуждение, что физические нагрузки, выполняемые на голодный желудок, помогут сжечь больше калорий и ускорят похудение. На самом деле, такая «голодовка» лишь замедлит процесс похудения, отрицательно скажется на процессах метаболизма и может вызвать головные боли и даже мышечные судороги во время самой тренировки.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как ни странно, перед тренировкой диетологи рекомендуют есть углеводистую пищу (если вы не придерживаетесь кето-диеты, конечно). Молекулы АТФ, которые необходимы организму для нормального функционирования, легче всего получить из углеводов — они быстро расщепляются и высвобождают энергию. Однако, про жиры и белки тоже забывать не стоит, в противном случае энергии едва ли хватит на 30 минут тренировки средней интенсивности.

Идеальное время для такого приема пищи — за 45 минут до тренировки, если времени пройдет меньше — вы рискуете заработать изжогу и тяжесть в животе, что не самым лучшим образом скажется на эффективности упражнений. Ниже ищите список продуктов, которые идеально подойдут для пред-тренировочной трапезы. 

Тост с авокадо и яйцом вкрутую

Яйца — прекрасный источник белка. Помимо всего прочего, они необычайно богаты витаминами В, D и Е, биотином, калием, фолиевой кислотой и ненасыщенными жирными кислотами. Большинство полезных веществ находятся в желтках, поэтому не стоит от них избавляться, даже если ваша цель — снижение веса. Ломтик цельнозернового хлеба, подсушенного в тостере, обеспечит вас порцией медленных углеводов, а авокадо — витаминами, клетчаткой и полезными жирами. Только помните — это очень сытный прием пищи, так что стоит внимательно следить за размером порции. 

Фото: @itstaylermarie
Фото: @itstaylermarie
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Овсяная каша с фруктами

Овсяная крупа отличается высоким содержанием медленных углеводов и клетчатки - энергия и чувство сытости не иссякнут в течение всей тренировки. Кроме того, овсянка содержит приличное количество растительного белка, витаминов и минералов (таких как марганец, магний, цинк и несколько витаминов группы В). Для максимальной пользы вместо привычных хлопьев используйте дробленый овес (о его свойствах мы писали здесь). Фрукты обеспечат вас дополнительной порцией витаминов и легкоусвояемых углеводов, которые обеспечат хорошее самочувствие в течение тренировки. 

Цельнозерновой батончик

Не самое правильное решение, но если по какой-то причине вам необходимо перекусить перед тренировкой находу, цельнозерновой батончик станет самым универсальным вариантом. Такой снек богат медленными углеводами, клетчаткой и нередко полезными жирами (если в составе есть орехи). Главное — внимательно изучите состав: в подобные лакомства часто добавляют огромные порции сахара, которые вам совершенно не нужны. 

Загрузка статьи...