Что делать, чтобы не отекали ноги
Многие из нас хотя бы раз сталкивались с отечностью на ногах. Ступни вдруг увеличиваются в размере, а привычная и хорошо разношенная обувь давит. Особенно часто такое происходит под конец активного дня, проведенного на высоких каблуках, наутро после веселой вечеринки, в жаркий летний день или после долгого перелета. Как эффективно бороться с отеками ног? Разбираемся с Марией Глазыриной, массажистом Wellcure & Float Studio.
Почему ноги отекают
Отеки – это результат избыточного скопления жидкости в тканях организма. Причем это скопление могут вызывать самые разные причины, и многие из них напрямую связаны с образом жизни. В частности, если вы предпочитаете красивую, но неудобную обувь, пренебрегаете тренировками и ведете сидячий образ жизни, любите фастфуд и прочую вредную пищу и злоупотребляете алкоголем, не стоит удивляться, что ваши ноги периодически отекают. Бывает и так, что отеки возникают на фоне сильной жары, после длительных перелетов или из-за акклиматизации на новой местности.
Помимо этого, ноги нередко отекают на фоне ПМС, беременности, избыточного веса, травм ног и ряда самых разных заболеваний – например, варикозного расширения вен нижних конечностей, острого тромбофлебита поверхностных и глубоких вен, лимфостаза, аллергии, сахарного диабета и болезней почек.
Профилактика лучше лечения
Если проблема отеков вам знакома, но пока вы сталкиваетесь с ней лишь время от времени, пора задуматься о некоторых изменениях в образе жизни, чтобы впоследствии не пришлось прибегать к серьезному лечению:
- Сидите правильно. Если у вас сидячая работа, используйте максимально эргономичный стул, отрегулированный под ваш рост и другие параметры тела, – это обеспечит вам не только хорошую осанку, но и предотвратит нарушения циркуляции крови в конечностях. Не забывайте и о правильной позе: закидывание ноги на ногу пережимает вены и ухудшает кровоток.
- Не пренебрегайте занятиями спортом, а также почаще делайте перерывы в работе, чтобы прогуляться по офису. Но тренируйтесь без фанатизма: чрезмерно интенсивные физические нагрузки также не пойдут на пользу вашему организму в целом и ногам в частности.
- Почаще плавайте и принимайте контрастный душ – это укрепляет сосуды и улучшает кровообращение.
- Старайтесь выбирать максимально удобную и просторную обувь либо используйте сменку на работе. Помните: слишком тесная обувь, туфли на высоком каблуке, а также балетки или сандалии с абсолютно плоской подошвой можно причислить к главным провокаторам отеков.
- Выбирайте здоровое питание – старайтесь есть больше зелени, овощей, фруктов, а также отварных и приготовленных на пару продуктов, избегая по возможности жареной, соленой, острой и копченой пищи. Старайтесь пить достаточно воды – не менее 2 литров в день. И не злоупотребляйте алкоголем.
- Перелеты на дальние расстояния, которые сопряжены с долгим сидением в неудобной позе, тоже часто приводят к отекам, поэтому требуют соблюдения определенных правил на борту. В частности, старайтесь менять позу каждые 15 минут, почаще гулять по салону, вращать ступнями по кругу, сгибать и разгибать пальцы ног. Во время полета ешьте легкую пищу и откажитесь от алкогольных напитков. Безусловно, одежда и обувь для перелета должны быть максимально комфортными, а лучше всего заранее обзавестись специальными компрессионными чулками.
Когда идти к врачу
Если вы придерживаетесь вышеперечисленных рекомендаций, а ноги по-прежнему отекают, стоит немедленно обратиться к специалисту, так как регулярно скапливающаяся в тканях жидкость может быть симптомом серьезного заболевания. Чтобы выявить точную причину отеков, помимо осмотра у терапевта вам, скорее всего, нужно будет пройти ряд исследований, включая общий и биохимический анализ крови, анализ крови на холестерин и сахар, общий анализ мочи, анализы на определение уровня гормонов, а также электрокардиографию и УЗИ сердца. В зависимости от полученных результатов вас направят к профильному специалисту, который подберет правильную схему лечения: это может быть комплекс упражнений и рекомендаций по изменению образа жизни, медикаментозное лечение или оперативное вмешательство.
Скорая помощь для ног
Нередко случается, что мы внезапно обнаруживаем отеки в самое неподходящее время – в тот день, на который у нас запланировано романтическое свидание, или накануне важной встречи. Оказать ногам скорую помощь в такой ситуации способны специальные экспресс-методы.
- Ванна с морской солью и содой. Наполните ванну водой с температурой около 36-37 °C и разведите в ней 300-400 г морской соли и около 250 г соды. Посидите в ней 15 минут, примите душ, а затем проведите еще полчаса, закутавшись в теплый халат или накрывшись пледом.
- Контрастные ванночки для ног. Подготовьте две емкости и в одну из них наберите горячую воду (около 42 °C), а в другую – холодную (около 10 °C). Попеременно опускайте ноги то в одну, то в другую в течение нескольких минут.
- Самомассаж. Сядьте, закинув ноги выше уровня тела, и тщательно промассируйте надавливающими движениями сначала ступни по направлению от пальцев к пяткам, а затем икры снизу вверх. Уделите массажу как минимум 10 минут. После можно еще минут 15 полежать, закинув ноги на подушку или валик.
Спасительное спа
Если до события Х у вас есть в запасе хотя бы пара-тройка часов, очень эффективными окажутся спа-процедуры – например, программа «Легкие ноги». Каждый ее сеанс проводится в четыре этапа. На первом на ноги наносится мягкий скраб, который освобождает кожу от ороговевших клеток, снабжает ее олигоэлементами и минеральными солями, а также обеспечивает увлажнение и питание. Второй этап включает в себя обертывание с охлаждающим гелем, которое как раз таки уменьшает отеки и тяжесть в ногах, тонизирует стенки кровеносных сосудов, усиливает микроциркуляцию крови и улучшает водно-солевой обмен. Далее следует нанесение тонизирующей защитной сыворотки, а затем и крема, корректирующего недостатки. Даже один сеанс этой программы дает видимый и ощутимый результат.
Также может оказаться очень эффективным флоатинг - действенный метод борьбы с отеками, глубинного расслабления и восстановления организма. Данная процедура представляет собой погружение в открытый бассейн с английской солью (магнезией): высокая плотность воды удерживает ваше тело на поверхности и позволяет вам испытать непередаваемое ощущение пребывания в невесомости. Часовой сеанс флоатинга позволяет не только устранить отеки, но и почувствовать себя отдохнувшей, как после ночи полноценного сна. Обе эти процедуры доступны в новом Wellcure & Float Studio, открывшемся в БЦ «Новинский пассаж».