РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как улучшить качество сна: 5 действенных советов

Простые лайфхаки
Bazaar
Bazaar редакция
@mroussety

Сон имеет огромное влияние на работоспособность всего нашего организма. Недосып может оказывать эффект на продуктивность в течение дня, а также на скорость метаболизма и внешний вид кожи. Поэтому эксперты советуют уделять большое внимание как количеству сна, так и его качеству. Собрали 5 советов, которые помогут высыпаться. 

Следите за режимом

Врачи уверены, что ложиться и просыпаться нужно всегда в одно и то же время — вне зависимости от того, рабочий это день или выходной. Да, спать до обеда в воскресенье — не лучшая затея. Это сбивает циркадные ритмы организма, поэтому после такого «отсыпного» уснуть пораньше не получится, а встать в понедельник на работу будет еще сложнее обычного. 

Проветривайте комнату

Не забывайте проветривать комнату перед сном, а в теплое время года попробуйте спать с открытым окном. Это поможет избавиться от неблагоприятных бактерий, которые образуются в воздухе в течение дня, а также наполнит комнату кислородом, который помогает быстрее уснуть и насыщает организм. Именно из-за повышенного содержания кислорода в воздухе мы так хорошо спим за городом. Кроме того, спать полезнее в прохладном помещении. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
@jannaaaeeee

Избавьтесь от источников света

На качество сна прямое влияние оказывает гормон мелатонин — именно его прописывают принимать в виде таблеток тем, кто страдает от бессонницы. Он вырабатывается в нашем организме сам и без медикаментозного вмешательства, но для этого нужно создать правильные условия. Самое главное — темнота. Мелатонин вырабатывается только тогда, когда вам в глаза не попадает свет. Помочь в этом могут плотные шторы или ночная маска на глаза. 

Не наедайтесь на ночь

Есть на ночь неполезно не только для вашей фигуры. Уснуть с набитым желудком куда сложнее, чем с пустым. Кроме того, в течение ночи ваш организм будет тратить силы и энергию на то, чтобы переварить пищу — вместо того, чтобы отдыхать и набираться сил для следующего дня. 

Гуляйте перед сном

Это может казаться очевидным, но кислород, насыщая мозг, действует на организм как снотворное. Согласитесь, что на природе это чувствуется особенно сильно: после дня на свежем воздухе каждый быстро уснет крепким сном — поэтому, если вы находитесь за городом, обязательно воспользуйтесь этим советом. Однако, если вы живете в шумном мегаполисе, вечерняя прогулка также может помочь побороть бессонницу. Главное, постарайтесь избегать мест с большим скоплением машин и людей — часовая прогулка поможет отвлечься от тревожных мыслей и расслабиться.

Загрузка статьи...