Во сколько просыпаться, чтобы перестать страдать от тревожности
Давно хотите начать раньше просыпаться? Есть еще одна неочевидная, но немаловажная причина для этого. Новое исследование, проведенное учеными в Гарварде, доказывает, что пробуждение на час раньше положительно скажется на психическом здоровье, а кроме этого существенно снизит риск возникновения депрессии.
Уже давно известно о существовании взаимосвязи между временем сна и настроением. Однако насколько именно раньше стоит начать засыпать и просыпаться — этот вопрос волнует многих и однозначного ответа пока не существует. Теперь ученым удалось доказать, что пробуждение даже на 60 минут раньше уже сыграет свою важную роль, в особенности это касается состояний, связанных со стрессом и тревожностью.
Доказано наукой
При исследовании учитывались привычки сна более 800 тысяч человек, а также использовался метод менделевской рандомизации, который применяется для анализа причинно-следственных связей в генетике. При этом важно помнить, что генетика сама по себе закладывается при рождении, а некоторые предубеждения, влияющие на эпидемиологические исследования, не имеют никакой роли при проведении генетических исследований.
Итак, статистика собиралась с учетом данных людей, носивших трекеры сна на протяжении недели, а также тех, кто заполнил анкеты сна. Удалось обнаружить, что у участников исследования, которые ложились спать на час раньше и вставали ранее, чем обычно, произошло снижение риска депрессии на 23 процента. А в том случае, если время сна смещалось на два часа, то этот показатель достигал уже 40 процентов.
Начните спать по-новому уже сегодня
При современном активном ритме жизни нам всем зачастую не хватает часов в сутках, и многие жертвуют собственным сном, чтобы все-таки успеть сделать все запланированное. При этом нередко то, что не получилось сделать днем, переносится на вечер, плавно переходящий в ночь. Попробуйте выйти из этого порочного круга — начните просыпаться всего на час раньше, а в это сэкономленное время сполна насладитесь началом нового дня. Ученые и психологи обещают, что при этом обеспечен прилив сил и энергии. Как знать, может быть теперь все запланированное все-таки получится сделать и не потребуется приносить в жертву сон и собственное здоровье?