Пищевые привычки, из-за которых мы потребляем лишние калории
Вы пьете сладкую газировку
Сама по себе кола (и все ей подобные) калорий содержат немного, поскольку в их производстве как правило используются заменители сахара. Именно они, вместе с пузырьками воздуха, способны обмануть желудок и долго не давать ему ощутить сытость. Любой еды, которую вы запиваете сладким напитком, в результате будет съедено в разы больше, чем того требовал организм.
Вы пьете кофе с молоком
Кофе сам по себе — продукт практически без калорий. Однако речь идет исключительно о натуральном кофе без добавок. Если 5 чашек черного кофе за рабочий день чреваты только перевозбуждением и, в перспективе, проблемами с сердцем, то 5 чашек капучино еще и содержат половину суточной нормы калорий вдобавок.
Вы избегаете жиров
Самая распространенная проблема среди тех, кто старается следить за фигурой — недостаточное потребление жиров. Они действительно содержат калорий в два раза больше, чем углеводы или белки, но и чувство сытости обеспечивают на более продолжительный срок. Недостаток жиров в рационе чреват не только постоянным ощущением голода (а как следствие, потреблением лишних калорий), но и ухудшением показателей здоровья. Почему жиры так важно включать в свой рацион, мы рассказывали здесь.
Вы едите слишком быстро
По статистике, слишком быстро поглощая еду, вы съедаете на 30-40% больше, чем того требует организм. Дело в том, что процесс пищеварения запускается еще на моменте пережевывания пищи, поэтому делать это стоит тщательно и медленно. Даже если вы спешите, не стоит глотать свой обед за одну минуту: это не только затрудняет контроль количества потребляемой еды, но и мешает желудку спокойно ее переварить. От быстрых приемов пищи нередко появляется тяжесть или боли в желудке.
Вы не концентрируетесь на процессе
Привычка смотреть ленту новостей или читать вовремя еды — верный путь к набору веса. Когда ваше внимание сосредоточенно на чем-то постороннем, вы перестаете контролировать количество потребляемой еды, что приводит к перееданию. Во время приема пищи следует думать только о ней самой, слушая организм и концентрируясь на ощущениях.