Страдаете ли вы от навязчивой тревожности без телефона под рукой?
Если вы не можете расстаться с телефоном ни на секунду, то, возможно, у вас диагноз — номофобия. Это болезненная тревожность из-за неимения телефона под рукой. Даже если он находится в соседней комнате, вы испытываете страх оттого, что не можете проверить почту и ответить на сообщение прямо сейчас. Если вы бесконечно проверяете свои соцсети и мессенджеры, и это переходит в компульсивное состояние, или вам стало казаться, что телефон звонит, а на деле этого не происходит— это наиболее явные признаки расстройства. Еще один тип проявления— постоянное использование гаджета в неподходящих местах: в душе, в ванной, во время семейного ужина или важной встречи. Исследования, кстати, показывают, что женщины более подвержены номофобии, чем мужчины. Возможно, всему виной наша любовь к Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации).
Какие последствия?
Номофобия оставляет отпечаток на всех сферах вашей жизни: круг общения сужается, отношения с друзьями и партнером, да и в целом ваша способность общаться в реальной жизни тут же ухудшаются. Психологи выделяют следующие последствия патологии.
1. Повышается уровень стресса
Чем больше уведомлений, тем выше уровень тревожности. Постоянные звуки и вибрация не оставляют вас в покое, и вы не можете сосредоточиться на чем-либо.
2. Плохой сон
Проведенное в Шведском университете исследование показало, что непрерывное использование смартфона ведет к бессоннице и даже способно вызвать депрессию. Это касается и мужчин, и женщин, в особенности молодого возраста.
3. Общественная изоляция
Страдающие расстройством начинают ощущать себя в обществе некомфортно, отдаляются от своих близких. Зачастую это отражается и на физическом состоянии человека— появляется чувство усталости, недомогания.
4. Проблемы в отношениях
Иногда бесконечное использование телефона становится поводом для ссор с любимым человеком. И это вполне логично: если во время совместного отдыха или душевного разговора кто-то из пары постоянно отвечает на сообщения и проверяет соцсети — это, очевидно, будет раздражать.
5. Ухудшение иммунитета и зрения
Если вы постоянно трогаете свой телефон, то ваш иммунитет станет снижаться из-за бактерий. А то, что вы смотрите в маленький экран по нескольку часов в день, уж точно не отразится на зрении положительно.
Как с этим бороться?
Как при любом подобном «заболевании», для начала стоит признать, что вы им страдаете. Решит проблему номофобии только один способ — заставьте себя выключать телефон, убирайте все уведомления. Практикуйте это постепенно, внедряя такую привычку в свой повседневный образ жизни. Нужно лишь научиться грамотно приспосабливаться и избегать попадания в зависимость. Все-таки правило золотой середины нас еще никогда не подводило.