«Умный» бокс, планка и удары пятками по ягодицам: как занимается Дженнифер Энистон
Фигуре 51-летней Дженнифер Энистон можно только позавидовать: актриса блистает на красных дорожках в мини, носит платья в облипку и приковывает взгляды точеными ногами и царственной осанкой. Сама Джен не слишком любит откровенничать по поводу тренировок, но нам повезло. Личный тренер Энистон Лейон Азубуйке (поклонники даже подозревают его в романе с актрисой) раскрыл фитнес-секреты звездной подопечной, и теперь каждый может добавить их к своим тренировкам.
ЧАСТЬ 1: РАЗОГРЕВ
По словам тренера, Энистон тренируется часто и всегда начинает с 15-минутной разминки. А затем недолго занимается йогой в паре с массажными роликом. После серии асан актриса разогревается любимыми кардиоупражнениями:
- прыжки с ударами пяток по ягодицам,
- прыжки с одновременным разведением рук и ног буквой «Х» (Jumping Jacks),
- прыжки на скакалке (если ее нет, можно просто воспроизводить движения руками).
ЧАСТЬ 2: ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА
Звезда «Друзей», как и ее фитнес-гуру, считает бокс одной из самых эффективных физических нагрузок, именно благодаря ему у Дженнифер и после 50 лет сохраняется рельеф на руках и спине: «Знаете, в боксе приходится думать головой. Мозг вынужден напрягаться, и это не сравнится с ездой на велосипеде. Потрясающий эффект». Азубуйке уверяет, что каждую тренировку они с Энистон проводят вместе, а лучшими нагрузками для верхней части тела считают
- бокс,
- поочередные подъемы гантелей руками из положения в планке,
- чередование упражнений на толчки и вытягивание мышц.
ЧАСТЬ 3: МЫШЦЫ КОРА
Мышца кора — таз, низ спины и пресс — Дженнифер укрепляет планками во всех возможных вариациях, в том числе боковой и на предплечьях. В разные дни недели тренер предлагает Энистон уделить внимание определенной группе мышц — скажем, трицепсам, — а завершают тренировку они общеукрепляющим комплексом abs. Этот подход позволяет поработать над осанкой и мышечным рельефом в целом.
