Вздутие живота: основные причины проблемы и самые действенные методы решения
Вздутие живота — это очень распространенная проблема. Причин у нее может быть несколько. Это и переедание, и торопливое поглощение обеда, и нездоровый жирный ужин, и функциональные нарушения кишечника (выработка желудочной кислоты и ферментов, которые появляются во время стресса), и заболевания пищеварительной системы. У женщин вздутие живота может быть симптомом приближающейся менструации. Кстати, согласно статистике, женщины гораздо чаще жалуются на вздутие живота, чем мужчины. Но что же мы постоянно делаем не так?
Три самых распространенных ошибки
- Меньше бобовых!
Ничего удивительного: бобы стоят на первом месте в списке продуктов, вызывающих вздутие. Они содержат сахар (олигосахарид), который пищеварительные ферменты человека не могут полностью разрушить, поэтому бактерии в нашем кишечнике начинают его поедать, вырабатывая при этом газ.
- Меньше газированных напитков!
Невероятно, но факт - в газированной воде есть газ. А значит, употребляя ее, вы в разы увеличиваете риск вздутия живота. В целом ситуация с газировкой примерно такая же, как и с бобовыми: она тоже усиливает размножение бактерий из-за сахара. В ней содержится огромное количество искусственных подсластителей, которые обеспечивают условия для жизни и размножения бактерий в вашем кишечнике. Алкогольные газированные напитки в этом смысле так же вредны, как и безалкогольные (прости, любимое шампанское!).
- Никакой жевательной резинки!
Здесь все просто: излишняя любовь к жевательной резинке увеличивает риск проглатывания лишнего воздуха и, как следствие, выделения ненавистного газа внутри живота.
Как предотвратить вздутие?
- Начините день с ананаса или папайи. Эти фрукты содержат натуральные пищеварительные ферменты (бромелайн и папин), которые помогут вашему организму переварить пищу и тем самым уменьшат вздутие живота.
- Добавьте в салат петрушку и спаржу. Вздутый живот может означать также высокое потребление натрия, который задерживает воду. Избавиться от лишней воды в организме можно с помощью петрушки или спаржи, универсальных мочегонных средств. Они богаты калием и помогут отрегулировать уровень натрия в организме.
- Ешьте медленно. Подарите себе нормальный обеденный перерыв. Слишком быстрое употребление пищи приводит к проглатыванию большого количества воздуха, что усиливает вздутие.
- Потребляйте продукты с пробиотиками. Кефир, мисо-суп, квашеная капуста и другие продукты с пробиотиками необходимо периодически вводить в свой рацион для поддержания микрофлоры кишечника.