Как правильно спать и засыпать

Кажется, сегодня ни для кого не должна стать откровением нехитрая мысль о том, что сон напрямую влияет на работоспособность, самочувствие и внешний вид человека. Однако мифов вокруг этого хрупкого состояния нашего организма по-прежнему великое множество. Один из моих любимых – якобы существующая возможность «замолить» регулярный недосып в выходные дни или во время отпуска. «Недостаток сна нельзя компенсировать – это доказанный факт, – комментирует основатель компании Bioniq специалист по биохакингу Вадим Федотов. – Наоборот,такие попытки могут только навредить: вы рискуете перебить свой ритм и ухудшить тем самым общее состояние организма и нервной системы». В National Sleep Foundation – организации, которая занимается исключительно вопросами сна и в которую входят ведущие специалисты в области медицины, психологии и неврологии, – определили: взрослому человеку необходимо от семи до девяти часов отдыха. Не больше, но и не меньше. Разумеется, важна не только продолжительность сна – такую же принципиальную роль играет его качество. «Один из показателей того, что оно высокое, – способность просыпаться без будильника, – продолжает Вадим. – Вот уже много лет я ложусь в 23:00 и сам просыпаюсь в 6:45. Если у вас так не выходит, значит, вы что-то делаете неправильно. Я проверяю качество сна при помощи Oura Ring. А еще рядом с кроватью у меня стоит световой будильник Philips, имитирующий при пробуждении солнечный свет. Это особенно актуально в те месяцы, когда мы испытываем его недостаток».

Почему качество столь же важно, как и количество? Все дело в том, что наш организм восстанавливается во время так называемой медленной фазы. И отследить, достаточно ли она продолжительна, без привлечения различных гаджетов или профессиональных аппаратов просто невозможно. «В фазах медленного сна наш мозг избавляется от токсинов, запуская сложные механизмы мышления и восприятия, – уверяет психолог, автор книги "Дорога в подсознание" Ольга Найденова. – В это время у нас нет движения глаз, мы не видим сны и погружаемся в дельта-состояние, которое и помогает восстанавливаться. Если вы хотите изучить тему глубже, рекомендую прочитать "Революцию сна" Арианны Хаффингтон и "Здоровый сон" Шона Стивенсона».

Итак, в вашей спальне темнота, на термометре 18– 19 градусов (во сне температура тела понижается, поэтому холодно вам точно не будет) – и вроде бы все по правилам... Но заснуть в заветные 23:00 ну никак не выходит. А часами смотреть в потолок и заниматься подсчетом овец – занятие, как известно, бессмысленное. Хорошая новость: этот момент тоже поддается коррекции.

«Специальные барокамеры существуют не только для того, чтобы человек в течение дня мог зайти и отдохнуть, – объясняет Екатерина Пучкова, совладелица спа-центра Cool & Go. – Хотя, безусловно, многих спасаетто, что 40 минут, проведенные внутри, эквивалентны восьми часам сна. Но главное все же в другом: после курса процедур проблем с засыпанием и качеством сна, как правило, не возникает! Кстати, в НИИ имени Н. В. Склифосовского этот аппарат используют при лечении пациентов с COVID-19. И положительная динамика уже зафиксирована».

Отрегулировать процесс засыпания можно и при помощи БАДов. «Мелатонин перед сном – отличный вариант, – уверена президент Европейского нутрициологического центра ENC нутрициолог Наталия Гончарова. – Для пущего эффекта можно в первой половине дня принять препарат 5-HTP – гарант хорошего настроения и спокойствия». Конечно, мы хотим просыпаться не только отдохнувшими, но и красивыми. И тут важно не ошибиться накануне вечером с кремом или сывороткой. «В сухом отапливаемом помещении, где уровень влажности ниже нормы, не стоит использовать на ночь препараты гелевой текстуры на основе гиалуроновой кислоты и другихполисахаридов, а также коллагена, – объясняет эстетист, специалист по домашнему уходу Ирина Мизунова. – В таких условиях "ловцы влаги", вместо того чтобы напоить кожу, будут способствовать трансэпидермальной потере воды. В итоге можно получить обратный эффект. Для того чтобы сохранить уровень увлажненности, сыворотки, кремы и маски нужно наносить как минимум за два часа до сна».

Текст: ЮЛИЯ КУДРЯВЦЕВА
Фото: РОМАН МАШЕВСКИЙ
Стиль: ЕКАТЕРИНА ВЕЛИКАНОВА

ФОТОГРАФ РОМАН МАШЕВСКИЙ@LI-NE AGENCY; МАКИЯЖ И ПРИЧЕСКА: ОЛЬГА ЧАРАНДАЕВА @ORIBE_RUSSIA; МОДЕЛЬ SONYA @SYSTEM AGENCY; КАСТИНГ: АННА КОБРАН; АССИСТЕНТ СТИЛИСТА ВЛАДИСЛАВА ПОТРЯСОВА; АССИСТЕНТ ФОТОГРАФА АНДРЕЙ ХАРЫБИН @BOLD_MOSCOW; ПРОДЮСЕР КСЕНИЯ СТЕПИНА; АССИСТЕНТ ПРОДЮСЕРА АИДА НАИМИ.