После каникул режим сна сбивается и вставать рано утром с каждым разом становится все труднее. Чтобы быстро влиться в стабильный рабочий ритм, попробуйте несколько советов:
1. Подготовьтесь ко сну
Перед сном обязательно проветрите комнату. Рекомендуемая температура для сна — 18−20 градусов. Избавьтесь от отвлекающих звуков: выключите компьютер, закройте окна и двери или наденьте беруши. Примите горячую ванну с расслабляющим маслом или морской солью. Уберите все гаджеты за 2 часа до сна: излучаемый ими синий свет снижает уровень мелатонина и уменьшает вероятность спокойного и крепкого сна.
2. Откажитесь от дневного сна
Зачастую именно это становится причиной бессонницы: ваш организм набрался сил и энергии во время долгого отдыха днем и теперь рвется в бой. Так создается замкнутый круг: вы не можете уснуть ночью, днем чувствуете себя разбитыми, восстанавливаетесь с помощью сна, а ночью все повторяется заново. Найдите себе дела, чтобы времени на сон днем не осталось, — к вечеру вы достаточно устанете и сможете быстро уснуть.
3. Не лежите в постели, глядя в потолок
Мозг воспринимает лежание в темноте без сна как обычное состояние, и со временем это становится привычкой. Если вы долгое время не можете уснуть, то займите себя какой-либо активностью: почитайте книгу, помедитируйте или послушайте спокойную музыку.
4. Увеличьте физические нагрузки
Тренироваться лучше в первой половине дня или же минимум за три часа до сна. Спорт окажет положительное влияние не только на тело, но и на ваше самочувствие, а приятная усталость в конце дня поможет быстро погрузиться в сон.
5. Не загоняйте себя в строгие рамки
Жесткие правила увеличивают вероятность срывов, поэтому не корите себя за неудачи, а относитесь к этому спокойно. Входите в режим постепенно, чтобы организм не испытывал стресса: каждый день ложитесь и вставайте на полчаса раньше.