Как справиться с тревожностью

Мнение психолога
Harpers Bazaar
Harpers Bazaar редакция
Фото: @victorialee
Фото: @victorialee

Мы попросили психолога и нашего постоянного колумниста Елену Новоселову рассказать о том, как не зацикливаться на переживаниях о неясном будущем и жить настоящим. 

Тревога и страх – удивительно точные маркеры любых изменений в окружающем привычном мире. Они не очень легки для переживания, поэтому мы придали им отрицательное значение как негативным чувствам. Хотя, если вспомнить, сколько раз они нас выручали в самых разных ситуациях, то стоит их поблагодарить. У тревоги и страха одна задача – сохранить целостность организма, которому они и служат, для того чтобы уберечь от неприятностей. Это не значит, что они могут «командовать» нами, но прислушаться с ним имеет смысл. А если разыграются не на шутку, то и обуздать их прыть.

Сейчас и правда времена тревожные. Пандемия, дешевеющий рубль, закрытые границы, акции протестов– темы повседневных и постоянных разговоров. Какой бы гаджет вы ни включили, он «обрадует» цифрами, анализом ситуации, прогнозом. Часто встречается мысль о том, что мир уже не будет прежним. А каким он будет, никто не знает. На этом фоне тревожность, переходящая в панику, поднимается по экспоненте.  Почему это происходит и что с этим делать?

Начнем с того, что людей, лишенных чувства тревоги, практически не существует. Тревога появляется в нашем арсенале чувств при появлении на свет и сопровождает всю жизнь. В момент рождения случается большой переход из безопасной и дружелюбной среды в открытый мир. Базальную тревожность можно описать как чувство собственной незначительности, беспомощности, подверженности опасности...  

Когда все более или менее идет предсказуемо, по плану, то тревожность нас не беспокоит. Мы, взрослые люди, умеем с ней справляться и от нее защищаться. Если же происходят непредсказуемые перемены, да еще и без точного прогноза, то она берет верх над нами, порой прорываясь в панику. Особенно тяжело приходится в такие времена перфекционистам, людям, живущим по строго распланированному графику. А если в вашем окружении есть человек, который смеется над тревожностью и называет вас паникером, то это не значит, что он спокоен. Это у него такая форма защиты – отрицание.

Фото: @jelena.marija
Фото: @jelena.marija

Что каждый из нас может сделать, чтобы унять излишнюю тревожность?

Противоположностью хаосу является порядок. И как это ни странно звучит, именно во времена наибольшей непредсказуемости событий важно навести порядок. В доме, в бумагах, в правилах жизни, в дисциплине.

Начнем с простого, с наведения порядка дома. Если тревожность начинает зашкаливать, то лучше не звонить близким и друзья и не нагнетать ее еще больше. Выпить успокоительный чай и идти заниматься делом. Разобрать шкафы, до которых не доходили руки. Вымыть все, что можно вымыть. Глажка одежды или приведение ее в идеальное состояние тоже прекрасное средство.

Заметьте, речь идет не об эмоциях, а о действиях. Именно действие позволяет очагу напряжения в мозге получить разрядку.  Можно сколько угодно ерничать над людьми, которые бросились в супермаркеты за покупками, если не понимать их психологической потребности избавиться от гнетущей тревожности. Да, таким образом они успокаивают себя. Одна моя знакомая очень долго держалась и не поддавалась соблазну закупить «стратегический запас».  Но тревога у нее нарастала. И она придумала для себя игру: куплю немножко в запас, как символ моего жертвоприношения. Сама над этим посмеялась, маленький запас сделала и успокоилась.

Но вернемся к наведению порядка. Вполне возможно, что вы сможете поставить себе в план и строго выполнять обещание проходить каждый день по шесть километров. Походите неделю и поймете, что дисциплина в таком небольшом деле поднимает настроение и облегчает тревожное состояние. Если вы перешли на удаленную работу, то высвободилось большое количество времени, хотя бы на дорогу. 

Используйте его для того, чтобы систематически заниматься чем-то очень приятным и нужным. Час рисования или ухода за собой позволит вам почувствовать, что все в жизни находится на своих местах, идет по плану.

Нашему мозгу совершенно все равно, с каким хаосом сражаться. И если что-то приходит в порядок, то его защитные механизмы в виде тревоги и страха работают в «спящем режиме». А это значит, что вы не тратите свою драгоценную энергию на бесплодные переживания.

Если вокруг непредсказуемость, то создайте в вашей жизни островок надежности. А это и есть порядок, разумность, осознание своей тревожности и действия, которые от нее избавляют. «Действия» здесь ключевое слово!