Как справиться с тревожностью

Мнение психолога
Фото: @victorialee
Фото: @victorialee
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Мы попросили психолога и нашего постоянного колумниста Елену Новоселову рассказать о том, как не зацикливаться на переживаниях о неясном будущем и жить настоящим.

Тревога и страх – удивительно точные маркеры любых изменений в окружающем привычном мире. Они не очень легки для переживания, поэтому мы придали им отрицательное значение как негативным чувствам. Хотя, если вспомнить, сколько раз они нас выручали в самых разных ситуациях, то стоит их поблагодарить. У тревоги и страха одна задача – сохранить целостность организма, которому они и служат, для того чтобы уберечь от неприятностей. Это не значит, что они могут «командовать» нами, но прислушаться с ним имеет смысл. А если разыграются не на шутку, то и обуздать их прыть.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сейчас и правда времена тревожные. Пандемия, дешевеющий рубль, закрытые границы, акции протестов– темы повседневных и постоянных разговоров. Какой бы гаджет вы ни включили, он «обрадует» цифрами, анализом ситуации, прогнозом. Часто встречается мысль о том, что мир уже не будет прежним. А каким он будет, никто не знает. На этом фоне тревожность, переходящая в панику, поднимается по экспоненте. Почему это происходит и что с этим делать?

Начнем с того, что людей, лишенных чувства тревоги, практически не существует. Тревога появляется в нашем арсенале чувств при появлении на свет и сопровождает всю жизнь. В момент рождения случается большой переход из безопасной и дружелюбной среды в открытый мир. Базальную тревожность можно описать как чувство собственной незначительности, беспомощности, подверженности опасности...

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Когда все более или менее идет предсказуемо, по плану, то тревожность нас не беспокоит. Мы, взрослые люди, умеем с ней справляться и от нее защищаться. Если же происходят непредсказуемые перемены, да еще и без точного прогноза, то она берет верх над нами, порой прорываясь в панику. Особенно тяжело приходится в такие времена перфекционистам, людям, живущим по строго распланированному графику. А если в вашем окружении есть человек, который смеется над тревожностью и называет вас паникером, то это не значит, что он спокоен. Это у него такая форма защиты – отрицание.

Фото: @jelena.marija
Фото: @jelena.marija
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что каждый из нас может сделать, чтобы унять излишнюю тревожность?

Противоположностью хаосу является порядок. И как это ни странно звучит, именно во времена наибольшей непредсказуемости событий важно навести порядок. В доме, в бумагах, в правилах жизни, в дисциплине.

Начнем с простого, с наведения порядка дома. Если тревожность начинает зашкаливать, то лучше не звонить близким и друзья и не нагнетать ее еще больше. Выпить успокоительный чай и идти заниматься делом. Разобрать шкафы, до которых не доходили руки. Вымыть все, что можно вымыть. Глажка одежды или приведение ее в идеальное состояние тоже прекрасное средство.

Заметьте, речь идет не об эмоциях, а о действиях. Именно действие позволяет очагу напряжения в мозге получить разрядку. Можно сколько угодно ерничать над людьми, которые бросились в супермаркеты за покупками, если не понимать их психологической потребности избавиться от гнетущей тревожности. Да, таким образом они успокаивают себя. Одна моя знакомая очень долго держалась и не поддавалась соблазну закупить «стратегический запас». Но тревога у нее нарастала. И она придумала для себя игру: куплю немножко в запас, как символ моего жертвоприношения. Сама над этим посмеялась, маленький запас сделала и успокоилась.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Но вернемся к наведению порядка. Вполне возможно, что вы сможете поставить себе в план и строго выполнять обещание проходить каждый день по шесть километров. Походите неделю и поймете, что дисциплина в таком небольшом деле поднимает настроение и облегчает тревожное состояние. Если вы перешли на удаленную работу, то высвободилось большое количество времени, хотя бы на дорогу.

Используйте его для того, чтобы систематически заниматься чем-то очень приятным и нужным. Час рисования или ухода за собой позволит вам почувствовать, что все в жизни находится на своих местах, идет по плану.

Нашему мозгу совершенно все равно, с каким хаосом сражаться. И если что-то приходит в порядок, то его защитные механизмы в виде тревоги и страха работают в «спящем режиме». А это значит, что вы не тратите свою драгоценную энергию на бесплодные переживания.

Если вокруг непредсказуемость, то создайте в вашей жизни островок надежности. А это и есть порядок, разумность, осознание своей тревожности и действия, которые от нее избавляют. «Действия» здесь ключевое слово!