Как приучить себя быть счастливыми. Советует бизнес-тренер
Михаил Москотин, бизнес-тренер, психолог, специалист по клиентскому сервису и управлению персоналом Business Relations, рассказывает, как привить привычку быть счастливым.
У меня есть теория. Есть две причины, почему люди несчастны. Во-первых, люди не видят выгоды быть счастливыми, а во-вторых, они не делают выбор в пользу счастья.
Начну со второй точки зрения: счастье — это выбор. И любой из вас, прочитав этот материал, может выбрать быть счастливым. Будет отлично, если вы запишете в телефоне в заметки три ключевых НО, почему вы не можете быть счастливыми. Чаще всего первые мысли оказываются самыми рабочими, в нашем случае, мешающими счастью. Например, мысли могут быть такие: «что я дурак что ли, демонстрировать счастье», или «счастье любит тишину и темноту», или «счастье надо скрывать», или вот: «счастливым быть опасно, сразу можно его потерять». Какие у вас ключевые установки, мешающие счастью?
Как выбрать быть счастливым? Мысленно. Сказать себе: «Несмотря на то, что я думаю, что счастье надо скрывать, я хочу чувствовать себя счастливым свободно и спокойно. Мне не надо прятаться, никто не украдет мое счастье, не сглазит и не спугнет. Это счастье только мое, и я планирую чувствовать его открыто и смело. Я ВЫБИРАЮ быть счастливым, чувствовать радость, не смотря НА (ваша установка из списка)». Можно даже записать себе это на листок бумаги и повесить на холодильник — получится мантра или девиз на каждый день.
Так как же определить, по какой причине вы выбираете быть несчастливым? В этом может помочь техника фрирайтинга или попросту запись мыслей потоком. Возьмите листок бумаги и ручку, запишите все свои мысли, а точнее ответы на вопросы: «Что я сейчас доказываю миру (маме, мужу, сыну, коллеге)», «Что я на самом деле хочу ему донести между строк? Обиду? Показать его вину? Показать, что мне нужно сочувствие? Показать, чтобы меня не трогали на работе и на нагружали?», «Что я несу — крест страдания и этим оправдываю одиночество в жизни?». Попробуйте расписать две мысли: что вы доказываете миру и что получаете за это. К большому удивлению, выгоды найдутся всегда, только это больше потери, чем выгоды (например, мне важно показать правоту маме, но плачу за это испорченными с ней отношения в ссоре).
7 пунктов, почему выгодно быть счастливым:
- Улучшается ваше самочувствие. Доказано, что огромное количество болезней— около 90%, являются психосоматическими заболеваниями. Люди в счастливом расположении духа редко болеют. Даже простудные заболевания встречаются в разы реже, когда человек находится в ресурсном состоянии, когда он счастлив. Предприниматели болеют в разы меньше, девушки в день свадьбы болеют в 1000000 раз меньше, потому что они счастливы.
- Повышается энергия. Когда вы счастливы, у вас добавляется физическая и эмоциональная энергия, вследствие чего вы больше успеваете, больше делаете.
- Счастливые люди легче и быстрее добиваются высоких результатов. Они не усложняют, не презирают, не впадают в апатию и прокрастинацию. Они не скрываются за оправдательными историями. Когда человек счастлив, результаты приходят к нему сами по себе.
- Счастливые люди в одной и той же компании, с одним и тем же, продуктом, на одной и той же должности и рынке, зарабатывают больше, чем окружающие люди. Они легче делают карьеру, их проще берут на работу. По данным опросов сайта rabota.ru — 71% опрошенных HR-специалистов сказали, что первое, на что они обращают внимание — внешний вид кандидата. Счастливого человека, видно, издалека, он излучает уверенность, радость, счастье, в то время как другие специалисты транслируют в мир неуверенность, грусть и депрессию. Также счастливому человеку, счастливому руководителю, управленцу легче создать команду, потому что, поймите друзья, даже самые унылые люди хотят быть рядом с теми, кто счастливый, наполненный, легкий и замотивированный.
- Ваше окружение автоматически начинает трансформироваться. Люди, попадающие под ваше влияние, тоже становятся более счастливыми. Их жизнь меняется. Помимо этого, в вашей жизни появляются такие же счастливые, такие же легкие, интересные, вдохновленные, наполненные идеями и творчеством личности. А унылые, депрессивные, токсичные негативщики, в свою очередь, долго не могут находиться рядом с вами.
- Ваша самооценка повышается, вы становитесь более уверенным человеком. Вы спокойнее проходите какие-то кризисы, самоизоляции и много-много всего в жизни.
Счастье — это привычка. Еще академик Павлов в прошлом веке открыл динамическую стереотипию, которая доказывает, что мы с вами живем на полном автомате.
Как развивать в себе новые привычки «счастливого человека» на трех уровнях:
Наш уровень счастья определяется совокупностью наших физических, ментальных и эмоциональных ощущений. То, с какими мыслями мы просыпаемся, какие эмоции мы создаем и транслируем в этот мир и как запускаем наш маховик, это физические действия.
Первое, что делает нас несчастными, это наши мысли. Нужно начать замечать и отслеживать, какие мысли пролетают в голове. Замечать, а следующим шагом этим управлять. Начните подмечать то, о чём вы думаете, когда только просыпаетесь, то, чему посвящены ваши мысли в течение дня, что вы говорите другим людям, потому что ваши слова исходят из ваших мыслей.
Люди несчастны от мыслей о прошлом или из-за тревоги перед будущим. Наш мозг так устроен — мы не можем фокусироваться на двух вещах одновременно. Либо мы в настоящем, либо в прошлом/будущем; либо мы думаем о том, чего нет, либо мы сконцентрированы на физических ощущениях в настоящем моменте и ценим это настоящее. Для этого помогает медитация и другие практики концентрации.
Второе, что делает нас несчастными — наши чувства, эмоции, то, что мы ощущаем. Злость, обида, вина. То, что привито социумом для того, чтобы манипулировать нами. Также мы сами учимся через обиду манипулировать другими людьми.
Поэтому, как только вы ощутите обиду, вину или злость, предлагаю сделать простой практикум благодарности. Возьмите лист бумаги и напишите, за что вы благодарны в этой жизни, по пунктам. Также, если вы злитесь на другого человека, начните мысленно смотреть на него, искать в нём что-то хорошее или думать, за что вы ему благодарны. Заведите дневник благодарности. Этот маховик запустит процесс радости, счастья и хорошего настроения. Мы очень хорошо это прокачиваем в моей курса «Контекст счастливого человека».
И третья причина несчастья – плохое самочувствие. Когда наше тело здорово, нам легче быть счастливыми. Я пару дней назад общался с одним из своих клиентов, и он говорит: «Я два месяца как занимаюсь каждый день с тренером, хожу в бассейн, бегаю, похудел, чувствую себя великолепно и каждое утро просыпаюсь счастливым». И я ответил: «Это нормально, потому что твоё тело связано с мозгом и с твоими ощущениями». Вообще, при занятии спортом вырабатывается много важных гормонов «счастья»: серотонин, дофамин и эндорфин. Да, мы все ходячая химия. Еще одна важная опция, которую можно использовать для улучшения качества нашего здоровья и тела — это массаж. Массаж увеличивает выработку серотонина отчего мы становимся более счастливыми. Помимо этого, можно снизить потребление сахара — серотонин начнет выделяться активнее (сахар замедляет его выработку). Также в выработке серотонина содействуют витамины B и C, медитация и пребывание на солнце.
Я абсолютно искренне рекомендую танцевать одному под музыку. Включите песню, от которой у вас поднимается настроение и танцуйте!
Основная мысль, которой я хотел с вами поделиться: «счастье — это выбор». Вы можете сделать этот выбор прямо сейчас, закончив читать эту статью. Счастье — это привычка, которую можно себе привить. И даже если из этой статьи, из тех инструментов, которые я предложил, вы будете использовать хотя бы что-то одно: начнете работать со своим телом, постарайтесь осознанно проживать свои эмоции и управлять ими — ваша жизнь станет лучше. А вступив на путь счастливых людей, в выигрышном положении окажетесь не только вы, но и окружающие вас близкие люди. Представьте, на одного счастливого человека в этой стране станет больше. Вы обретете инструмент влияния на жизни других людей. Достаточно начать путь счастья с себя и своей семьи.
Фото: @mathildegoehler: @nadineleopold